Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Single Leg Squat

Dumbbell Single Leg Squat

Kumu hoʻoholo

Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiGluteus Maximus, Quadriceps
Nā iwi ʻeluaAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Single Leg Squat

ʻO ka Dumbbell Single Leg Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka ikaika a me ke kaulike. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike unilateral, a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Single Leg Squat

  • E hoʻololi i kou kaumaha ma ka wāwae hoʻokahi, ʻoi aku ka maikaʻi o kou wāwae ʻākau, a hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i mua.
  • Me ka mālie, i ka mālamaʻana i ke kaulike, e kukuli i kou kuli'ākau a hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki. E hoʻopaʻa pono i ke kūlike o kou kuli ʻākau me kou wāwae a ʻaʻole hele ma mua o kou manamana wāwae.
  • E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Single Leg Squat

  • Kaumaha Kaulike: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kou kaumaha ma luna o ka wāwae kū. Hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua lalo a i ʻole nā ​​kuli. Akā, e ho'āʻo e mālama i kou kaumaha ma luna o kou wāwae kū, a e hoʻohana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i ke kaulike.
  • Ka neʻe ʻana: E hana mālie a me ka mana. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻihoʻi i kou kino i luna, no ka mea hiki ke hopena i ke ʻano maikaʻi ʻole

Dumbbell Single Leg Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Single Leg Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Single Leg Squat hoʻoikaika kino, akā pono e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o kēia hana e pono ai ka nui o ke kaulike a me ka ikaika. Pono ka po'e ho'omaka me ka ho'oku'u wāwae ho'okahi a i 'ole ka wāwae wāwae ho'okahi i kōkua 'ia ma mua o ka ho'ohui 'ana i nā paona. Paipai mau ʻia ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā mea kaupaona ʻē aʻe e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Single Leg Squat?

  • Dumbbell Pistol Squat: Ma kēia mana, hoʻopaʻa ʻoe i kahi dumbbell i mua o kou umauma me nā lima ʻelua, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou, a hana i kahi kuʻekuʻe ma kekahi wāwae.
  • Dumbbell Goblet Single Leg Squat: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i hoʻokahi dumbbell me nā lima ʻelua ma ka pae o ka umauma, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua, a e kuʻekuʻe ma kekahi wāwae.
  • Dumbbell Step Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao a piʻi i luna i kahi noho a i ʻole ka wāwae me ka wāwae hoʻokahi, e hana pono ana i kahi kuʻe wāwae hoʻokahi.
  • Dumbbell Single Leg Box Squat: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi me kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, e paʻa ana i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, a kuʻekuʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Single Leg Squat?

  • Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Dumbbell Single Leg Squat ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā wāwae wāwae hoʻokahi.
  • ʻO Bulgarian Split Squats: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā pūʻulu puʻupuʻu like me ka Dumbbell Single Leg Squat akā hoʻohui i kahi mea o ka instability me ka wāwae hope i hoʻokiʻekiʻe ʻia, hiki ke hoʻonui i ke kaulike, ka hoʻohui ʻana, a me ka ikaika unilateral, e hoʻomaikaʻi hou aʻe i ka pono o ka squats wāwae hoʻokahi. .

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Single Leg Squat

  • Dumbbell Single Leg Squat workout
  • Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
  • ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
  • ʻO nā ʻano like ʻole o ka wāwae wāwae hoʻokahi
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
  • ʻO nā hoʻomaʻamaʻa quadriceps a me nā ʻūhā
  • ʻenehana kuʻekuʻe wāwae wāwae hoʻokahi
  • Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā dumbbells
  • Aʻo ikaika no nā quadriceps
  • Hoʻomaʻamaʻa wāwae unilateral me nā dumbbells