Dumbbell Russian Twist
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Russian Twist
ʻO ka Dumbbell Russian Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou kumu, obliques, a me ke kua i lalo, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka agility. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki, e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ka ikaika rotational. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana kino holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i nā neʻe o kēlā me kēia lā a me nā hana kino ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Russian Twist
- E paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua ma kou umauma, a e hāpai i kou mau wāwae i kekahi mau ʻīniha mai ka honua aku, me ke kaulike ʻana i kou mau iwi noho.
- E wili i kou lama ma ka ʻākau a hoʻopā i ka dumbbell i ka honua ma ka ʻaoʻao o kou kino.
- A laila e wili i kou lama ma ka hema a hoʻopā i ka dumbbell i ka lepo ma ka ʻaoʻao o kou kino.
- E hana hou i kēia neʻe, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou iwi kuamoʻo a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Russian Twist
- E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā neʻe. He mea nui ia e hana mālie i kēlā me kēia wili a me ka mana e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo kumu.
- E mālama i kāu Spine Neutral: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E mālama pono i kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa i loko o ka hoʻoikaika kino.
- Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Dumbbell Russian Twist, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, e huki ana 'oe i kou 'ōpū i kou iwi kuamo'o
Dumbbell Russian Twist Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Russian Twist?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Russian Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana a me ka hoʻonui mālie ʻana i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻōki a kūkākūkā pū me kahi loea olakino a physiotherapist paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Russian Twist?
- Noho ʻo Russian Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma ka papahele, hiki ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e aʻo i ka ʻenehana.
- ʻO Russian Twist me ka Leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae i ka wili, hoʻonui i ka ikaika a hoʻokomo i ka abs haʻahaʻa.
- ʻO Stability Ball Russian Twist: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻokūkū i kāu kaulike a hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo.
- Weighted Russian Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole kettlebell ma kahi o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Russian Twist?
- Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻohui maikaʻi kēia i ka Dumbbell Russian Twist no ka mea e pili pū ana lākou i kahi neʻe wili, e hoʻonui ai i ka ikaika oblique muscle a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa holoʻokoʻa.
- Nā Woodchoppers: He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ke ʻano o ka neʻe ʻana i loko o ka Dumbbell Russian Twist, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Russian Twist
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Russian Twist
- Hoʻoikaika pūhaka me ka dumbbell
- ʻO Russian Twist no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka pūhaka
- alakaʻi hoʻoikaika kino ʻo Russian Twist
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Russian Twist
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka pūhaka
- Hoʻoikaika i ka pūhaka me ka Russian Twist
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell i ka pūhaka
- Aʻo kikoʻī Dumbbell Russian Twist.