Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIriŋa
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

ʻO ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press kahi hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i kou ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka paʻa kumu.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

  • E moe i hope ma ka noho, e lawe mai i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao o kou umauma me ka paʻa ākea, e hoʻopaʻa i ka poho lima e kū pono ana i kou mau wāwae.
  • E hoʻokuʻu i ka dumbbell i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma a hiki i ka lōʻihi ʻana o kou lima, ʻoiai e hōʻoia ana e kau ana kou lima ʻē aʻe ma kou ʻōpū a i ʻole e paʻa ana i ka noho no ke kūpaʻa.
  • E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe.
  • E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe a hana i ka helu like o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

  • ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia i ka ʻaoʻao o kou umauma, e hōʻoia i kou lima ma kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou lima haʻahaʻa loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi.
  • E mālama i ka Paʻa: Ke hoʻokō nei ʻoe i kēia hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi, pono e mālama i ke kūpaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i kou kino i kahi ʻaoʻao. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou poʻo a mālama i kou pūhaka a me kou mau poʻohiwi i kahi kūpono ma ka noho.
  • Holoi piha: E hōʻoia i ka

Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo nui ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka piʻi ʻana o ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?

  • Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ma ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho incline.
  • E ho'ēmi i ka Dumbbell One Arm Bench Press: Ma ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino ma luna o kahi noho hoʻohaʻahaʻa, hoʻololi kēia ʻano i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
  • Dumbbell One Arm Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka papahele ma kahi o kahi noho, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo triceps me ka liʻiliʻi o ka poʻohiwi.
  • Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua paʻa ka dumbbell me ka puʻupuʻu kū ʻole (ʻo nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻokoʻa i loko o ka umauma a me nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?

  • Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi.
  • Tricep Dips: Kōkua ʻo Tricep dips i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa i ka neʻe ʻana o ka papa paʻi.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Hoʻokahi Lima Lima
  • Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa me ka Dumbbell
  • Mea Paʻi Paʻi Dumbbell Arm Single
  • Hoʻomaʻamaʻa umauma me ka Dumbbell
  • Hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima no ka umauma
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Dumbbell paʻa ākea
  • Paʻi Paʻi Dumbbell lima hoʻokahi
  • Hoʻomaʻamaʻa puʻuwai Dumbbell
  • Hoʻokahi Lima Paʻa Paʻi Paʻi Paʻi
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ʻiʻo umauma