Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell One Arm Incline Chest Press

Dumbbell One Arm Incline Chest Press

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIriŋa
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiPectoralis Major Clavicular Head
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Incline Chest Press

ʻO ka Dumbbell One Arm Incline Chest Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa no ka mea pono ia i ka hana unilateral, e koi ana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino e amo kūʻokoʻa i ka ukana. Maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoikaika ana i ka symmetry muscle, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hiki ke kōkua i ka lanakila ʻana i ka ʻike ʻole o ka ikaika, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Incline Chest Press

  • E moe i hope ma luna o ka noho, a hoʻopaʻa i ka dumbbell i ka lewa me kou lima e kīkoʻo piha ʻia, e hōʻoiaʻiʻo ana e kū pono ana kou lima i kou mau wāwae.
  • E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo a ma luna o kou kino a hiki i ka pae o ka umauma, me kou kuʻe lima ma kahi o 90-degere.
  • E hoʻokuʻu i ka dumbbell a hiki i kahi i hoʻomaka ai, e kūlou iki i kou lima ma ka kuʻekuʻe e hoʻomau i ka haʻalulu ma kou umauma.
  • E hana hou no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe a hana i ka helu like o ka reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Incline Chest Press

  • Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma kou lima me ka paʻa paʻa, e hōʻoiaʻiʻo i ka wili ʻia o kou manamana lima a puni ka lima. Pono ka dumbbell ma ka ʻili o ka umauma me kou lima e kū pono ana i kou mau wāwae. ʻO ka paʻa hewa ʻole hiki ke alakaʻi i ka nele o ka mana o ka dumbbell a hiki ke hōʻeha.
  • Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hana. ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika kino ka neʻe ʻana. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i kou umauma a hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, akā e hōʻemi ana hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
  • Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa

Dumbbell One Arm Incline Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Incline Chest Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Incline Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Incline Chest Press?

  • Dumbbell One Arm Decline Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa a kuhikuhi i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma.
  • Dumbbell One Arm Standing Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna a hoʻokuke i ka dumbbell i mua, ma kahi o ka piʻi ʻana, e hoʻoikaika nui ana i ka waena a me waho o ka umauma.
  • Dumbbell One Arm Floor Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e waiho ana ma ka papahele, ʻaʻole kahi noho, hiki ke kaupalena i ke ʻano o ka neʻe a nānā hou aku i nā triceps a me nā poʻohiwi.
  • ʻO Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench me kahi paʻa kūpaʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), hiki ke kuhikuhi i ka umauma luna a me nā poʻohiwi ʻokoʻa ke hoʻohālikelike ʻia me ka paʻa kuʻuna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Incline Chest Press?

  • ʻO nā push-up kekahi hana e hoʻokō ai i ka Dumbbell One Arm Incline Chest Press. Hoʻolālā lākou i nā pūʻulu muscle like, me nā pectorals a me nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu a me nā deltoids, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa.
  • ʻO ka Barbell Bench Press kahi hoʻoikaika kino i ka Dumbbell One Arm Incline Chest Press no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i nā ʻiʻo o ka umauma akā pili nā lima ʻelua i ka manawa like. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke hoʻokiʻekiʻe i nā kaumaha kaumaha, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika ma ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell One Arm Incline Chest Press

  • Hoʻokahi Lima Dumbbell Chest Press
  • Incline Dumbbell Press Single Arm
  • Hoʻomaʻamaʻa umauma me ka Dumbbell
  • Hoʻoikaika ʻana i ka umauma hoʻokahi lima
  • Dumbbell Incline Press no ka umauma
  • Paʻi Dumbbell Chest lima lima
  • Incline Bench Single Arm Dumbbell Press
  • Hale Pa'i Puha me ka Dumbbell Press
  • Hoʻokahi Arm Incline Dumbbell Chest Workout
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ʻiʻo umauma