Dumbbell Noho Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Noho Curl
ʻO ka Dumbbell Seated Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, akā hoʻopili pū i nā lima a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Noho Curl
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama i nā manawa a pau a mālama i nā lima o luna i ka wā e wili ai ʻoe i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps.
- E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
- E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole me ka ʻomi ʻana i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Noho Curl
- Ka neʻe ʻana: He mea nui ka hoʻohana ʻana i nā neʻe lohi i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka hoʻoluli ʻana i nā paona i luna, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono ka nānā ʻana i ka ʻaelike ʻana i ka ʻiʻo bicep, ʻaʻole i ka neʻe ʻana i ke kaumaha.
- Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili piha i ka dumbbell i luna. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i ka hapalua reps, e kaupalena ana i ka pono o ka hana.
- Kaumaha Pololei: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono
Dumbbell Noho Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Noho Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Seated Curl. He hana maikaʻi loa ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika bicep. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i kāu palapala e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Noho Curl?
- Incline Dumbbell Curl: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma luna o kahi papa kuʻekuʻe a me ka wili ʻana i nā kaupaona, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā biceps mai kahi kihi ʻē aʻe.
- Concentration Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko a me ka ʻōwili ʻana i ke kaumaha i luna, kahi e hoʻokaʻawale maikaʻi ai i nā biceps.
- Preacher Curl: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻihaʻi e kākoʻo i kou mau lima i ka wā e wili ai ʻoe i nā paona, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
- Zottman Curl: E pili ana kēia i ka wili ʻana i ke kaumaha i luna me kou mau lima e kū ana i luna, a laila e hoʻohuli i kou mau lima i alo i lalo kou mau lima ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, e kōkua ana i ka hana ʻana i nā biceps a me nā lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Noho Curl?
- ʻO Tricep Dips: ʻOiai e hana ana ka Dumbbell Seated Curl ma ka biceps, ʻo Tricep Dips e kuhikuhi i nā triceps, nā ʻiʻo ma ke kua o kou lima luna. Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo lima o kou lima, e pale ana i nā hemahema.
- Barbell Curl: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā biceps, e like me ka Dumbbell Seated Curl. Aia ka ʻokoʻa i nā mea hana i hoʻohana ʻia a me ka paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps a hāʻawi i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Noho Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Bicep
- Noho Dumbbell Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- ʻO Bicep Curl me Dumbbell
- Hooikaika Lima Noho
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Biceps
- Noho ʻo Bicep Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna
- Hoʻoikaika ʻo Bicep me nā Dumbbells
- Noho Dumbbell Bicep Curl.