Dumbbell moe poʻohiwi waho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell moe poʻohiwi waho
ʻO ka Dumbbell Lying External Shoulder Rotation kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi nui i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki e pili ana i ka hoʻolei ʻana a i ʻole nā hana ma luna o ke poʻo, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia haʻawina i loko o kā lākou hoʻoponopono hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana poʻohiwi holoʻokoʻa, pale i nāʻeha, a hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell moe poʻohiwi waho
- E mālama i kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a paʻa kou lima luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- E hāpai mālie i ka dumbbell ma ka hoʻohuli ʻana i kou poʻohiwi, e hoʻoneʻe i kou lima i luna a kū pololei i ka papahele.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, e mālama pono i ka hoʻopaʻapaʻa ma kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma waena o kou ʻōpū, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell moe poʻohiwi waho
- **Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia:** ʻAʻole pili ka puʻupuʻu e moe ana i ka poʻohiwi waho e pili ana i ka wikiwiki akā ka mana. E hoʻohuli mālie i kou lima ma ka poʻohiwi, e hāpai i ka dumbbell a kū pololei kou lima i ka papahele. Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua ana kēia neʻe hoʻomalu i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- **E hōʻalo i ka hoʻololi ʻana:** ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui, ʻo ka hoʻohuli ʻana i ko lākou lima. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui poʻohiwi a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E mālama pono ʻoe i kou kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a mai hoʻohuli i kou lima ma mua o a
Dumbbell moe poʻohiwi waho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell moe poʻohiwi waho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell lying external poʻohiwi hoʻoikaika kino. Eia naʻe, he mea nui e hoʻohana i nā paona māmā e hoʻomaka a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell moe poʻohiwi waho?
- Kū'ē Dumbbell External Poʻohiwi Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana i luna, hiki ke hoʻopili i ke kumu a hoʻonui i ka paʻa holoʻokoʻa.
- ʻO ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi o waho o Dumbbell me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hui kūʻē i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻokūkū i nā ʻiʻo poʻohiwi ma ke ʻano ʻokoʻa.
- ʻO Incline Bench Dumbbell External Shoulder Rotation: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻololi ʻana i waho ma luna o kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
- ʻO Dumbbell External Shoulder Rotation me ka Stability Ball: Ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻoiai e moe ana ma luna o ka pōʻai kūpaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kou mau ʻiʻo o ke kino a me lalo, e hoʻohuli i ka hoʻomaʻamaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell moe poʻohiwi waho?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao e kuhikuhi ana i ka deltoid lateral, e hana pū ana me nā ʻiʻo rotator cuff i ka wā o ka hoʻololi ʻana o waho, no laila e hoʻoikaika pū i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ka poʻohiwi a pale i nā ʻeha.
- Nā Huki Maka: ʻO ka huki ʻana o ka maka e kuhikuhi mua i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, ʻo ia nā ʻiʻo kākoʻo koʻikoʻi i ka wā o ka dumbbell e moe ana i waho o ka poʻohiwi o waho, no laila, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻonui i ka pono o ka huli ʻana a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell moe poʻohiwi waho
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i waho o ka Dumbbell
- Ka hoʻololi poʻohiwi moe me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kua
- Hoʻoikaika i hope me nā dumbbells
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi waho
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka hoʻololi ʻana i nā poʻohiwi
- E moe ana i waho no ka huli hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope Dumbbell
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau poʻohiwi dumbbell moe