ʻO ka Dumbbell Over Bench Wrist Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo forearm, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka lima. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe e hilinaʻi nei i kā lākou paʻa ʻana no nā haʻuki a i ʻole nā hana i kēlā me kēia lā, e like me ka piʻi ʻana, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole nā mea hana lima lima. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana kino, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka forearm muscular, a me ka ikaika holoʻokoʻa o ka lima a me ka pulima.
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e hoʻolōʻihi ma hope e hāpai i ka maʻalahi a pale i nā ʻeha.