Dumbbell Ma luna o Bench Neutral Wrist Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Ma luna o Bench Neutral Wrist Curl
ʻO ka Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā lima lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa lima. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui wale i ke koena muscular a me ka symmetry i kou mau lima akā kōkua pū kekahi i ka hana maikaʻi aʻe i nā haʻuki a me nā hana e pono ai ka paʻa ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Ma luna o Bench Neutral Wrist Curl
- E kulou i mua, e kau ana i kou mau lima ma kou mau ʻūhā me kou mau lima lima e kau ana ma ka lihi o kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells e like me kou hiki, e hoʻolōʻihi i kou mau lima lima a ʻae iā lākou e lohi ma lalo o ke kaumaha.
- A laila, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo forearm, e ʻōwili i nā dumbbells i luna i kou kino me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima me kou ʻūhā.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i nā neʻe ʻana a nānā pono i nā ʻiʻo forearm.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Ma luna o Bench Neutral Wrist Curl
- E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi paona māmā e hiki ai iā ʻoe ke hana pono i ka hoʻoikaika kino a me ka mana.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēia hana. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka dumbbell a hiki i ka hiki ke ʻoluʻolu (me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima lima) a laila e wili i luna i ke kiʻekiʻe. ʻO kēia
Dumbbell Ma luna o Bench Neutral Wrist Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Ma luna o Bench Neutral Wrist Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hoʻomaʻamaʻa i nā forearms, a he mea koʻikoʻi ia e mālama i ke ʻano kūpono i ka neʻe ʻana. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Ma luna o Bench Neutral Wrist Curl?
- Seated Dumbbell Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, hiki ke hāʻawi i ka ʻoi aku ka paʻa a nānā i nā ʻiʻo forearm.
- Barbell Wrist Curl Over Bench: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi barbell e hiki ke hāʻawi i kahi pae ʻokoʻa o ke kūʻē a me ka hoʻokūkū.
- One-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano a me ka ikaika o kēlā me kēia lima.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ka lima i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hana ana i nā ʻiʻo extensor o ka forearm.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Ma luna o Bench Neutral Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe ma ka forearm. ʻOiai ʻo ka Neutral Wrist Curl e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo flexor o ka forearm, ʻo ka Reverse Barbell Curl e kālele ana i nā ʻiʻo extensor, e hōʻoia ana i kahi hoʻomaʻamaʻa forearm piha.
- Hammer Curls: Hoʻopili ka hammer curls i ka brachialis a me brachioradialis, ʻelua mau ʻiʻo aia ma ka forearm a nona ke kuleana no ka hoʻololi ʻana i nā kuʻe lima. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, ke hōʻoia nei ʻoe e hana ʻia nā ʻiʻo a pau o kou lima, e hoʻokō i ka manaʻo kikoʻī o ka Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Ma luna o Bench Neutral Wrist Curl
- Hoʻomaʻamaʻa lima lima Dumbbell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pale lima lima kūʻokoʻa
- Ma luna o ka pale lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima
- Hoʻoikaika i nā lima lima me nā dumbbells
- Hoʻopili lima me ka dumbbell ma luna o ka noho
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino lima
- Hoʻopaʻa lima kūʻokoʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ikaika o ka lima
- Ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa lima dumbbell.