Dumbbell Māhele Māhele Māhele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Māhele Māhele Māhele
ʻO ka Dumbbell Single Leg Split Squat kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka paʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻoikaika kino, pono ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me ke olakino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Māhele Māhele Māhele
- E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi a kau ma luna o ka noho ma hope ou, e hōʻoia i kou wāwae ʻē aʻe ma kahi o ʻelua kapuaʻi ma mua o ka noho.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ka hoʻoluli ʻana i ke kuli a me ka ʻūhā o kou wāwae mua a kokoke e pili ka kuli o kou wāwae hope me ka papahele.
- Ma hope o ka hoʻomaha iki, e hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana mua, e hoʻokele i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua a mālama pololei i kou kua.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Māhele Māhele Māhele
- Hōʻalo i ka Lele i mua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi nui loa i mua, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau wāwae a me nā puʻupuʻu. E hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou iwi kuamoʻo ke kū ʻole i kou iho ʻana i ka squat.
- Depth of Squat: E ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou ʻūhā mua e kokoke i ke alo, e mālama i kou kuli i ka laina me kou wāwae. Mai ʻae i kou kuli mua e hele ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā ʻoe iho i luna. Akā, e hoʻomalu i kou iho ʻana a hoʻihoʻi i luna ma kou kuʻekuʻe wāwae mua.
- Koho Kaumaha: Mai
Dumbbell Māhele Māhele Māhele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Māhele Māhele Māhele?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Single Leg Split Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hoʻoponopono i ka palapala inā pono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana a me ka hoʻonui mālie ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Māhele Māhele Māhele?
- ʻO Bulgarian Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou wāwae hope ma luna o kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e hoʻonui ai i ka nui o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- ʻO Barbell Single Leg Split Squat: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, pili kēia hoʻololi i ke kau ʻana i kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻokoʻa.
- Weighted Vest Single Leg Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i ke kapa kaumaha, e hoʻonui i ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa āu e hāpai nei, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
- Hoʻokahi Leg Split Squat me nā Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Māhele Māhele Māhele?
- Lunges: He hana hoʻoikaika maikaʻi maikaʻi ʻo Lunges no ka mea hana lākou i nā pūʻulu puʻupuʻu like - quads, hamstrings, a me nā glutes. Hoʻokomo pū lākou i kahi neʻe i mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi i kou pūhaka, e pōmaikaʻi ana i kāu hana ma ka Dumbbell Single Leg Split Squat.
- ʻO Goblet Squats: ʻO nā kīʻaha kīʻaha kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, akā hoʻokomo pū i kou kumu. Hiki ke hoʻonui i kou kūpaʻa a me ka mana i ka Dumbbell Single Leg Split Squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Māhele Māhele Māhele
- Dumbbell Single Leg Squat workout
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
- Hoʻokahi wāwae Split Squat maʻamau
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae hoʻokahi me nā paona
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me nā dumbbells
- Aʻo ikaika no nā wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe wāwae me nā dumbbells.