ʻO ka Dumbbell Standing Single Spider Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka ikaika. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka wehewehe lima, hoʻonui i ka nui o ka bicep, a hoʻomaikaʻi i ka nani a me ka hana o ke kino holoʻokoʻa.
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Standing Single Spider Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ka poʻe hoʻomaka e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua.