Dumbbell Kuʻu Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Kuʻu Biceps Curl
ʻO ka Dumbbell Standing Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā biceps, akā hoʻopili pū i nā lima a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo lima, hoʻoikaika i ke kūlana kino maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Kuʻu Biceps Curl
- Hanu i waho a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps, e hoʻomau i ke koena o kou kino, e neʻe wale i kou mau lima.
- E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
- E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hanu a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Kuʻu Biceps Curl
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hana. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana o nā dumbbells i ka wā e wili ai ʻoe i luna a i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i lalo. E hōʻoia kēia e hana ana kāu biceps i ka hana a ʻaʻole kou kua a i ʻole nā poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe lima: Pono kou mau kuʻe lima e pili kokoke i kou lama i nā manawa a pau. Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻolele ʻana i kou mau kuʻekuʻe i waho a i ʻole ka neʻe ʻana iā lākou i mua a i hope paha i ka wā o ka curl. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kāu biceps.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Dumbbell
Dumbbell Kuʻu Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Kuʻu Biceps Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Standing Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Ke kūkulu nei lākou i ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka poʻe hele haʻuki akamai e nānā i kā lākou hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Kuʻu Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua a hāpai i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku i ka lima i ka manawa.
- Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi papa hoʻonohonoho i hoʻonohonoho ʻia i kahi ʻano liʻiliʻi, e hoʻololi ana i ke kihi o nā lima a kuhikuhi i nā biceps ma kahi ʻano ʻokoʻa.
- Concentration Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho, me ka lima hoʻokahi e kau ana ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao a wili i ka dumbbell i ka umauma, kahi e hoʻokaʻawale ai i nā biceps a kaupalena i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo lua.
- ʻO Zottman Curls: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka wili ʻana i nā dumbbells i luna me nā lima e kū pono ana
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Kuʻu Biceps Curl?
- Tricep Dips: Ke hana nei kēia hana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo ma kēlā ʻaoʻao o ka biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika lima holoʻokoʻa a kaulike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe mai ka biceps curl.
- Pull-ups: ʻAʻole hana wale kēia hoʻoikaika i ka biceps, akā hoʻopaʻa pū kekahi i nā ʻiʻo hope. Hiki i kēia ke hoʻokō i ka biceps curl ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Kuʻu Biceps Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Biceps
- Hoʻoikaika kino Bicep Curl kū
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa hale ʻo Bicep
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo lima
- ʻO ke kani ʻana o ka lima luna me nā Dumbbells
- ʻO Biceps Curling me ka Dumbbell
- Kū i ka Dumbbell Curl no nā Biceps
- Hoʻoikaika lima Dumbbell