Dumbbell Incline Palm-in Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Incline Palm-in Press
ʻO ka Dumbbell Incline Palm-in Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻiʻo pectoral. Hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa lima kū hoʻokahi i hoʻohana ʻia i kēia hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ke koʻikoʻi o ka poʻohiwi, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana e kūkulu i ko lākou mau ʻiʻo o ka umauma me ke kau ʻole ʻana i ke koʻikoʻi ma luna o ko lākou poʻohiwi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Incline Palm-in Press
- Me ka paʻa paʻa ʻana o kou mau wāwae i ka lepo, e kaomi i kou kua i ka noho a hoʻopaʻa i nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi, e kūlou nā kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
- Exhale a hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna i ke kaupaku a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻe lima.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka noho a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Incline Palm-in Press
- Paʻa Pono: E paʻa i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. ʻO ia ke kumu i kapa ʻia ai he "palm-in press". ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i nā dumbbells me nā lima e kū pono ana i mua, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka paʻi ʻana, e hōʻoia e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa
Dumbbell Incline Palm-in Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Palm-in Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Palm-in Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻomake ma waho o kona palena.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: He ʻano kuʻuna kēia kahi e alo aku ai kou mau lima mai ou aku, e huli ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i nā dumbbells kokoke i mua o kou umauma me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e hana ana i nā triceps a me ka umauma i loko.
- Single Arm Dumbbell Incline Press: Hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances ʻiʻo.
- Dumbbell Incline Alternating Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i luna aʻo kekahi e noho ma ka pae o ka umauma, a laila hoʻololi, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Dumbbell Incline Palm-in Press no ka mea e kuhikuhi pū ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, akā hoʻokaʻawale ia i kēia mau ʻiʻo, e hoʻonui ai i ka wehewehe a me ka ikaika.
- Push-ups: Hoʻopiha nā ʻōkuhi i ka Dumbbell Incline Palm-in Press ma o ka hoʻohana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu, e hoʻoikaika kino maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Incline Palm-in Press
- Hoʻomaʻamaʻa puʻuwai Dumbbell
- Hoʻoikaika ʻo Incline Palm-in Press
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka umauma
- Paʻi i ka umauma Incline me nā Dumbbells
- Paʻi Dumbbell Palm-in
- Hale Pahu me nā Dumbbells
- Hoʻoikaika Dumbbell Incline
- Paʻi pālima no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Chest
- ʻO ka pahu hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā Dumbbells