Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

ʻO ka Dumbbell One Arm Bent-over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a i ʻole nā ​​pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e manaʻo ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi ai i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

  • E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou ʻōpū me ka papahele, e mālama pono i kou kua.
  • E paʻa i ka noho me kou lima kaʻawale no ke kākoʻo, a e kau ka lima e paʻa ana i ka dumbbell mai kou poʻohiwi.
  • Huki i ka dumbbell i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
  • E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo ma ke ʻano hoʻomalu i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o ka reps i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

  • E mālama i ke kaumaha: Mai ʻae i ka paona e hoʻomalu iā ʻoe. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, ma mua o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma kahi neʻe mālie a hoʻomalu, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
  • E koho i ke kaumaha kūpono: He mea nui e koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Bent-over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani?

  • Incline Bench Dumbbell Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi incline bench e kākoʻo i kou kino, e ʻae iā ʻoe e nānā hou aku i kou mau ʻiʻo hope.
  • ʻO Renegade Dumbbell Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana papa kiʻekiʻe me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a huki i kahi dumbbell i luna i kou umauma, e hoʻololi ana ma waena o nā lima ʻelua.
  • Dumbbell One Arm Row with a Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi neʻe ʻana ma ka piko o ka lālani, e kuhikuhi ana i nā obliques me nā ʻiʻo hope.
  • Kākoʻo ʻia ʻo One Arm Dumbbell Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi papa pālahalaha e kākoʻo i kou kino, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i ka pūʻulu ʻiʻo a hāpai i nā mea kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani?

  • ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e pili ana no ka mea e kālele ana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Dumbbell One Arm Bent-over Row, me ka latissimus dorsi a me nā biceps, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular.
  • ʻO ka Barbell Bent-over Rows kahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima, akā ʻaʻole like me ka lālani dumbbell lima lima, hana lākou i nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino i ka manawa like, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka symmetry i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

  • "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Row"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope me Dumbbell"
  • "Hoʻokahi lima Bent-over Row maʻamau"
  • "Ke aʻo ikaika no ke kua"
  • "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kua"
  • "Lalani dumbbell lima lima"
  • "Lalani piko me ka dumbbell"
  • "Hoʻoikaika hoʻoikaika hope"
  • "Hoʻokahi lālani dumbbell lima"
  • "Nā hoʻomaʻamaʻa hope o luna me ka dumbbell"