Dumbbell Hammer Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hammer Curl
ʻO ka Dumbbell Hammer Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka leo ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou hiki ke hāpai ʻia i nā haʻuki ʻē aʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hammer Curl
- E hoʻomau i kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu i kou wā e wili ai i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps, e hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a hiki i ka pau ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi o nā dumbbells.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia mau hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hammer Curl
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi, ho'omalu 'ia, ho'oki'eki'e a ho'oha'aha'a i nā paona me ka mana no'ono'o.
- Kaumaha Pono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke kuhi hewa. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono, ua kaumaha loa ke kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona māmā a hana pololei i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka loaʻa ʻana o ka hōʻeha.
- Ka Piha o ka Neʻe: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Dumbbell Hammer Curl, e ʻike pono ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona i lalo a hiki i kou mau lima
Dumbbell Hammer Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hammer Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Hammer Curl. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ka biceps a me nā lima. Eia naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou ikaika a me ka ʻenehana, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi pae incline e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps a me nā ʻiʻo forearm.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Ma kahi o ka wili ʻana i nā dumbbells ma ke ʻano kuʻuna, ʻōwili ʻoe iā lākou ma kou kino. Hoʻopili kēia hoʻololi i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.
- Concentration Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa e hilinaʻi ana i mua me ke kua o ka lima i ka ʻūhā i loko. Hiki iā ia ke nānā nui aku i nā ʻiʻo bicep a me nā ʻiʻo forearm.
- Alternating Dumbbell Hammer Curl: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā kaupaona ʻelua i ka manawa like, hoʻololi ʻoe ma waena o kēlā me kēia lima. Hāʻawi kēia hoʻololi i kēlā me kēia
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hammer Curl?
- Nā Curls Concentration: Hoʻopili pū nā curl concentration i nā biceps akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻopiha ana i ka hammer curl ma ka hōʻoia ʻana i ka hana piha ʻana o nā biceps a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa.
- Pull-ups: ʻAʻole hoʻoikaika wale ka huki ʻana i kou mau biceps, ka mea i manaʻo ʻia e Dumbbell Hammer Curls, akā hoʻopili pū kekahi i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Hammer Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Hammer Curl
- ʻO ka hoʻoikaika kino Bicep
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- Hoʻoikaika Hammer Curl
- ʻO Bicep Dumbbell Curl
- ʻO ke kani lima me nā Dumbbells
- Hale Oiole lima luna
- ʻO Bicep Curling me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Biceps
- Hoʻomaʻamaʻa Hammer Curl Bicep