Dumbbell Goblet Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Goblet Squat
ʻO ka Dumbbell Goblet Squat kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻopaʻa mua i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe no ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e paipai ana i ka ikaika holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ka maʻalahi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Dumbbell Goblet Squat i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ka lilo ʻana o ka momona ma muli o kona hiki ke puhi calorie kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Goblet Squat
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me ka umauma i luna.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou ʻūhā ma lalo o kou mau kuli a i ʻole ka haʻahaʻa e like me kāu hiki ke hoʻololi.
- Hoʻomaha ma ka lalo o ka squat, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e mālama ana i ka dumbbell ma ka pae o ka umauma i ka holo a pau.
- E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Goblet Squat
- Depth of Squat: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻimi e kuʻekuʻe haʻahaʻa e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano maikaʻi. ʻO ke kūpono, e hāʻule kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli ma lalo o ka squat. Eia nō naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe hohonu inā hoʻololi ia i kou ʻano a i ʻole ka pilikia.
- E paʻa ana i ka Dumbbell: E paʻa i ka dumbbell ma ke kiʻekiʻe o ka umauma. E kuhikuhi ana kou mau kuʻekuʻe i lalo. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa haʻahaʻa ʻana i ka dumbbell a i ʻole e huki i kou kino i mua.
- Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano kaohi,
Dumbbell Goblet Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Goblet Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Goblet Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana no nā squats hohonu, lunges, a me nā hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa like. He palekana nō hoʻi ke hoʻohālikelike ʻia me nā ʻano ʻokoʻa squat ʻē aʻe no ka mea paʻa ke kaumaha ma ke alo o ke kino e paipai ana i ke ʻano maikaʻi a me ke kūlana. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hana pololei a palekana. I kou lilo ʻana i ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Goblet Squat?
- Dumbbell Split Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻonoho ʻia kekahi wāwae i mua o kekahi ma kahi kūlana lunge. Hoʻopaʻa ʻia ka dumbbell ma ka pae umauma a kūlou ʻoe i lalo, me ka nānā ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa.
- Dumbbell Overhead Squat: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e paʻa i ka dumbbell ma luna o ke poʻo me nā lima ʻelua i ka wā e hana ana i ka squat, e hoʻoikaika ikaika i kou poʻohiwi a me ke kua.
- Dumbbell Sumo Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae me nā lima ʻelua, ʻoi aku ka laulā o kou mau wāwae ma mua o ka laulā poʻohiwi a kuhikuhi ʻia nā manamana wāwae, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā.
- Dumbbell Plié Squat:
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Goblet Squat?
- Deadlifts: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa e like me ka Dumbbell Goblet Squat, me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope (glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo) e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūlana i ka wā o ka squat.
- Nā Papahana: ʻOiai ʻo Planks ka mea nui i nā ʻiʻo koʻikoʻi, pono ke kumu ikaika no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o kahi Dumbbell Goblet Squat, pēlā e hōʻemi ai i ka hopena o ka hōʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Goblet Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Goblet Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā
- ʻO Goblet Squat me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo wāwae
- ʻO ke kīʻaha kīʻaha no nā Quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka Dumbbell
- ʻenehana Dumbbell Goblet Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Goblet Squat no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no Quadriceps.