Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
ʻO ka Dumbbell Goblet Curtsey Lunge kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe e makemake ana e hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia ʻano hoʻololi lunge i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa no ka puhi ʻana i ka momona a me ka kūkulu ʻana i nā ʻiʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e hele ma hope o kou wāwae hema me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi kuʻekuʻe, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi kūlana lunge.
- E hōʻoia i kou kuli hema ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae hema a e lele ana kou kuli ʻākau ma luna pono o ka papahele, e mālama pono ana i kou umauma a paʻa ka dumbbell.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema e hele i hope a hele i hope o kou wāwae ʻākau.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- Kaumaha Pololei: E koho i kahi dumbbell paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Ma kekahi ʻaoʻao, inā he māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hana. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha, akā e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
- Hoʻopili
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Goblet Curtsey Lunge, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ʻaʻohe paona e loaʻa pono ke ʻano. Hoʻopili kēia hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila he mea koʻikoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka pae kino. He manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino hōʻoia a i ʻole physiotherapist ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
- ʻO ka Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: ʻAʻole hoʻohana kēia mana i nā mea kaupaona, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e nānā ana i ke ʻano a me ke kaulike.
- ʻO ka Barbell Goblet Curtsey Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻia kahi barbell ma ka pae o ka umauma, e hoʻohui ana i kahi luʻi ʻē aʻe i ke kino o luna a me ke kūpaʻa kumu.
- ʻO ka Dumbbell Goblet Curtsey Lunge me ka Pulse: Hoʻohui kēia mana i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma lalo o ka lunge, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no nā ʻiʻo.
- ʻO ka Dumbbell Goblet Curtsey Lunge me ka Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ʻana ma lalo o ka lunge, e hoʻopili ana i nā obliques a hoʻonui i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa e pono ai.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
- ʻO Walking Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dumbbell Goblet Curtsey Lunge ʻoiai ʻo lāua ʻelua e kālele ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, akā hoʻohui ka lunge hele i kahi ʻano neʻe ikaika e hoʻoikaika hou i ke kino.
- Hoʻohui hou ʻo Bulgarian Split Squats iā Dumbbell Goblet Curtsey Lunges ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā e hoʻohui i kahi hoʻokūkū kaulike a me kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa unilateral, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ma waena o ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Goblet Curtsy Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- ʻO ka ʻenehana Goblet Curtsy Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa dumbbell o ke kino haʻahaʻa
- Dumbbell Goblet Lunge no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me nā dumbbells
- Nā ʻano hoʻoikaika kino Curtsy Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ikaika me nā dumbbells.