Dumbbell Front Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Front Squat
ʻO ka Dumbbell Front Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻokūkū i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka quadriceps, glutes, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Manaʻo nui ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Front Squat
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kukuliʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, me ka mālama ponoʻana i kou umauma a me kou kua.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i kahi hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia, e mālama mau i ka mana a me ke ʻano kūpono.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Front Squat
- **Hōʻalo i mua:** ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua i kou kuʻekuʻe ʻana i lalo. Hoʻokomo kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E mālama mau i kou umauma i luna a me nā poʻohiwi e mālama i ke kūlana pololei.
- **Depth of the Squat:** E hoʻoholo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. Hiki i ka hele hohonu ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou mau kuli, ʻoiai ʻaʻole hohonu ka hohonu e kaupalena ʻia ka pono o ka hana.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono ʻoe e hoʻomalu i ka lalo a me ka
Dumbbell Front Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Front Squat?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma nā neʻe ʻana ma mua. Eia kekahi, e hoʻolohe i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Front Squat?
- Dumbbell Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi i hope i ka wā e paʻa ana i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, a laila e hana i kahi kuʻekuʻe.
- Dumbbell Overhead Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ka dumbbell ma luna o ke poʻo me nā lima ʻelua, e mālama pololei ana i kou mau lima, i ka wā e hana ana i ka squat.
- Single Arm Dumbbell Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell me ka lima hoʻokahi ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a me ka hana ʻana i ka squat.
- Dumbbell Front Squat with Rotation: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻololi ʻana ma ka piko o ka squat, nā ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻoiai e paʻa ana i kahi dumbbell i mua o kou umauma me nā lima ʻelua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Front Squat?
- Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui i nā Dumbbell Front Squats ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me ka hamstrings a me ke kua i lalo, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka squatting motion.
- ʻO ka Goblet Squat kekahi hana e pili ana, e like me ka Dumbbell Front Squat, pili i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma mua o kou umauma. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke ʻano kūpono a me ke ʻano kūpono e pono ai no ka squatting pono, a kōkua pū kekahi i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, kahi mea nui no nā squats kūleʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Front Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Front Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- ʻO ke kuʻekuʻe mua me nā Dumbbells
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā Dumbbells
- Dumbbell Front Squat no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no Quadriceps
- ʻenehana Dumbbell Front Squat
- ʻO Dumbbell Front Squat hoʻoikaika wāwae.