Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima
ʻO ka Dumbbell Standing One Arm Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka biceps, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima
- E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe kokoke i kou lama, e wili mālie i ka dumbbell i luna a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou bicep a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou bicep.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻolōʻihi i kou lima a ʻike i ka ʻeha o ka ʻiʻo bicep.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia a laila e hoʻololi i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima
- **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: E ʻāwili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps i kou hanu ʻana. ʻO nā lima mua wale nō ka mea e neʻe ai, e paʻa ana ka lima o luna. He kuhihewa maʻamau kēia, no ka mea, nui ka poʻe e hoʻohana i ko lākou poʻohiwi a i hope paha e hāpai i ke kaumaha. E hoʻomalu i ke kaumaha i kou hoʻihoʻi ʻana iā ia i lalo i ke kūlana hoʻomaka, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka ʻumekaumaha. ʻO kēia neʻe hoʻomalu e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
- **Hōʻalo i ka Swinging**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i ka dumbbell e hāpai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hāpai mau a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke ʻano kaohi. 4
Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing One Arm Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kā lākou mau kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima?
- Hammer Curl: Ma kahi o ka paʻa kuʻuna, e hoʻopaʻa i ka dumbbell me ke kū pololei, ʻaʻole i ka biceps wale nō akā i ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo ma kou lima.
- Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa ʻia i ke poʻo lōʻihi o ka biceps.
- Concentration Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho, hilinaʻi i mua, a wili i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae, kahi e hoʻokaʻawale ai i nā biceps a hoʻemi i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe.
- Preacher Curl: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ke kāohi ʻana iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i kou mau poʻohiwi a i hope paha e hāpai i ke kaumaha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima?
- Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hoʻomaʻamaʻa i ka ʻiʻo biceps, a ma ka hana ʻana pēlā, hoʻopiha ia i ka Dumbbell Standing One Arm Curl i mea e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka nui a me ka ikaika o ka biceps, e hoʻomaikaʻi i ka pono holoʻokoʻa o ka curl lima.
- Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Dumbbell Standing One Arm Curl ma ke kaupaona ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i kou mau lima. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o kāu mau hana biceps.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima
- Dumbbell One Arm Curl
- Kū hoʻokahi lima Bicep Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep i hoʻokaʻawale ʻia ʻo Dumbbell
- Kū Hoʻokahi Lima Dumbbell Curl
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima Dumbbell Bicep
- Hoʻoikaika lima lima luna me ka Dumbbell
- Hoʻokahi Lima Dumbbell Bicep Curl
- Unilateral Dumbbell Bicep Curl
- Hoʻokaʻawale ʻia ʻo Bicep Workout me Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Bicep Dumbbell Hoʻokahi Lima