Dumbbell Concentration Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Concentration Curl
ʻO ka Dumbbell Concentration Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka ikaika. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino luna. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e pili ana i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka ʻiʻo bicep, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe a me ka nui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Concentration Curl
- E ʻohi i ka dumbbell me kou lima ʻākau a kau i ke kua o kou lima ʻākau i luna ma loko o kou ʻūhā ʻākau.
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a wili i ka dumbbell i kou umauma oiai e paʻa ana kou lima a me kou kuʻe lima.
- E paʻa i ka curl no kekahi manawa, e ʻomi i kou bicep, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i ka lima hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Concentration Curl
- Kūlana lima: E hoʻomaha i kou lima e paʻa ana i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao wāwae hoʻokahi, ma luna pono o ke kuli, i palahalaha ke kua o kou lima luna i kou ʻūhā. Pono e hohola piha ʻia kou lima, a ʻo ka dumbbell ma luna o ka papahele. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe mai kou ʻūhā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki iā ia ke komo i nā poʻohiwi, a mākou e makemake ai e pale i kēia hoʻoikaika kino bicep.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻōwili i ka dumbbell i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps i kou hanu ʻana. E neʻe wale kou mau lima. Pono nā lima o luna e kū mau i nā manawa a pau.
Dumbbell Concentration Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Concentration Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka ʻike e alakaʻi a hoʻoponopono i kāu palapala inā pono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Concentration Curl?
- Hammer Concentration Curl: Ma kahi o ka hoʻopaʻa maʻamau, paʻa ʻoe i ka dumbbell i ka hammer grip (vertical), e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis me nā biceps.
- Seated Alternating Concentration Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi noho a hoʻololi i waena o nā lima, e hiki ai ke hoʻokaʻawale ʻia i kēlā me kēia bicep pākahi.
- Incline Concentration Curl: Hana ʻoe i kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kau i ka manaʻo nui ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka bicep.
- ʻElua-lima Concentration Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopili like i nā lima ʻelua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Concentration Curl?
- ʻO Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i nā Dumbbell Concentration Curls ma ka nānā ʻana i ka hui ʻiʻo ʻē aʻe, nā triceps. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaulike ma waena o ka bicep a me ka ikaika tricep hiki ke pale i ka ʻike ʻole o ka ʻiʻo a hāpai i ka ulu ʻana o ka lima.
- ʻO Chin-ups: Hoʻopili ka Chin-up i nā Dumbbell Concentration Curls me ka hana pū ʻana i nā biceps, me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma ke kua a me nā poʻohiwi. Kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka hoʻomanawanui muscular, hiki ke kōkua i ka hana maikaʻi ʻana i nā curls.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Concentration Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Bicep
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- Bicep Concentration Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima
- Nā hoʻomaʻamaʻa hale ʻo Bicep
- Nā ʻenehana Dumbbell Curl
- ʻO nā Curls Concentration no ka ulu ʻana o Bicep
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Toning Arm
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna
- Hoʻoikaika ʻo Bicep me Dumbbell.