Dumbbell Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Biceps Curl
ʻO ka Dumbbell Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo brachialis, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka nui o ka lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hele haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kaumaha o nā dumbbells. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻokō i ka ulu ʻana o ka lima kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama, e wili mālie i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps, e hōʻoia e neʻe wale i kou mau lima.
- E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā paona a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps i ka pae poʻohiwi. E hoʻopaʻa i kēia kūlana i ʻaelike ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano kaohi.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Biceps Curl
- E ho'omalu i kou ne'e 'ana: I ka hāpai 'ana i nā dumbbells, e ho'omaopopo pono 'oe e ho'omalu ana i ka ne'e 'ana a 'a'ole ho'oku'u i ka manawa e hana i ka hana. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻoluli wikiwiki ʻana i nā paona i luna a i lalo. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia e hōʻoia i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo i ka hana, ʻaʻole ka manawa.
- Hoʻohui Mind-Muscle: E nānā i ka ʻiʻo āu e hana nei. I kēia hihia, ʻo ka biceps. E hōʻoia i kou manaʻo ʻana i kāu biceps e hoʻopaʻa a hoʻonui ʻia i kēlā me kēia rep. He mea maʻamau
Dumbbell Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Biceps Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Biceps Curl. He hana maʻalahi a maikaʻi no ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ka biceps. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaumaha i ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka haʻi kaumaha, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā i kāu ʻano e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Biceps Curl?
- Concentration Curl: Hana ʻia kēia hana i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho me ka lima hoʻokahi e paʻa ana i kahi dumbbell a me ke kua o ka lima hoʻokahi e kūʻē i kou ʻūhā, e ʻae ai i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka bicep.
- Noho ʻana i ka Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ma ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi kua, e paʻa ana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, a wili iā lākou i kahi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a pale i ke koli ʻana.
- ʻO Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka lima e pili ana i ke kino a hiki ke pā i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.
- Zottman Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i nā dumbbells me kou mau lima e kū ana i luna a laila e hoʻohuli i kāu
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Biceps Curl?
- Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka ʻiʻo biceps a hōʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo e kōkua ana i ka hana curling, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi no nā biceps e hoʻokō ana i ka ʻimi ākea o ka Dumbbell Biceps Curl.
- Barbell Curl: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Dumbbell Biceps Curl ma ka hana ʻana i nā poʻo ʻelua o ka biceps i ka manawa like, a hiki ke hoʻohana ʻia nā paona kaumaha e hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke pōmaikaʻi no ka ulu ʻana o ka lima holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Biceps Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Biceps Curl
- Hoʻoikaika lima luna me nā Dumbbells
- Nā hana hoʻoikaika bicep
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo lima
- ʻO Biceps Curl me Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa lima me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Upper Arm Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa hale Biceps me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Biceps
- ʻO ka ʻenehana Dumbbell Biceps Curl