Dumbbell Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Bench Press
ʻO ka Dumbbell Bench Press kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika a me nā pahuhopu. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, a hāʻawi i kahi ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana e hoʻohālikelike ʻia me ka barbell bench press.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Bench Press
- E moe mālie i hope ma ka noho, e lawe mai i nā dumbbells ma nā ʻaoʻao o kou umauma me kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
- E hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma. Pono e hohola pono ʻia kou mau lima ma luna ou, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma nāʻaoʻao o kou umauma, e mālama i ka mana o nā kaumaha i nā manawa a pau.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Bench Press
- **Pūpono Pono**: Paʻa i nā dumbbells me kou mau lima e huli pono ana mai ou aku, ma waho pono o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells me ka paʻa loa a i ʻole ka ʻoluʻolu loa no ka mea hiki ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole a alakaʻi paha i ka hāʻule ʻana o ke kaupaona.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells a me ke ʻano hoʻomalu ʻia a pae like lākou me kou umauma, a laila e hoʻihoʻi iā lākou i kahi kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana iā lākou mai kou umauma, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- **E mālama i nā kuʻekuʻe lima ma 90 Degere**: Ke hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells, pono kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
Dumbbell Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bench Press?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Bench Press. He hooikaika kino no ke kukulu ana i ka ikaika o ka umauma. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Bench Press?
- E hōʻole i ka Dumbbell Bench Press: Ma ka hoʻonohonoho ʻana i ka noho i ka emi ʻana, e pili ana kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: E paʻa ana i nā dumbbells me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, ʻo kēia ʻano hoʻololi e hoʻoikaika i nā triceps a me nā poʻohiwi.
- Single Arm Dumbbell Bench Press: Ke hana nei kēia hoʻoikaika unilateral i hoʻokahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo a me ke kūpaʻa kumu.
- Hoʻopili i ka Grip Dumbbell Bench Press: Ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells e pili pū ana i ka neʻe ʻana, hoʻololi kēia ʻano i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Bench Press?
- Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Dumbbell Fly i ka Dumbbell Bench Press ʻoiai ʻo ia ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ke kaulike ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
- Hoʻopiha ka hana Push-ups i ka Dumbbell Bench Press no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma wale nō akā i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Bench Press
- "Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Dumbbell
- Bench Press me nā Dumbbells
- Nā hoʻomaʻamaʻa umauma me nā Dumbbells
- ʻAno Paʻi Dumbbell Bench
- Ka hooikaika ana i na i'a o ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Pectorals
- Home Dumbbell Bench Press
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Dumbbell Press no ka umauma
- Hoʻoikaika kino Dumbbell o luna"