Dumbbell Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Bench Press
ʻO ka Dumbbell Bench Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, i mea kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ka symmetry, ʻoiai e hana kūʻokoʻa ana kēlā me kēia lima, e hōʻemi ana i ka pilikia o nā imbalances muscle.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Bench Press
- E hoʻi i hope ma luna o ka noho, e hoʻopaʻa i nā dumbbells kokoke i kou umauma, a kau i kou mau wāwae ma ka papahele no ka paʻa.
- E hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a ma waho o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
- E hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i kahi hoʻomaka kokoke i kou umauma.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Bench Press
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. He mea nui e hoʻohaʻahaʻa iho i nā dumbbells ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. Kōkua kēia neʻe ʻana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
- E mālama pono i nā lima lima: E hoʻopaʻa pololei a paʻa i kou mau lima a puni ka hoʻoikaika kino. ʻO ka kulou ʻana i kou mau lima lima hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Pono e hoʻonoho ʻia nā dumbbells ma luna o kou mau lima lima, ʻaʻole ia e kulou a wili paha.
- Mai hoʻopā i nā Dumbbells ma luna: Loaʻa i kekahi poʻe ke hoʻopā i ka leo
Dumbbell Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bench Press?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Bench Press. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ke kūkulu ʻana a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea maikaʻi i nā manawa a pau ke kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Bench Press?
- Hoʻopau i ka Dumbbell Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i nā dumbbells me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke hōʻemi i ke kaʻe o ka poʻohiwi a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: Hana ʻia kēia hana ma ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma.
- Dumbbell Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka moe ʻana ma ka papahele ma kahi o kahi noho, hiki ke kaupalena i ka laulā o ka neʻe a nānā hou aku i nā triceps a me nā pecs luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Bench Press?
- Hiki i nā Incline Dumbbell Presses ke hoʻokō i nā Dumbbell Bench Presses ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna a me ka mua o nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ulu ʻana o ka umauma kaulike.
- Hiki iā Tricep Dips ke hoʻohui pū i nā Dumbbell Bench Presses i ko lākou nānā ʻana i nā triceps a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana paʻi pākaukau ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo kākoʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Bench Press
- "Ka hoʻomaʻamaʻa umauma Dumbbell
- Paʻi papa me nā dumbbells
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma me ke kaupaona
- ʻenehana paʻi pākuʻi Dumbbell
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma home me nā dumbbells
- Nā hana hoʻoikaika kino no nā pectoral
- Aʻo kaumaha no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa pectoral me nā dumbbells"