Dumbbell Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Bench Press
ʻO ka Dumbbell Bench Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka umauma, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻokipa i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kona maʻalahi, ka hiki ke hoʻoponopono i nā imbalances o ka ʻiʻo, a me kona pono i ke kūkulu ʻana i kahi kino o luna ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Bench Press
- E moe mālie i hope ma ka noho, e lawe mai i nā dumbbells ma nā ʻaoʻao o kou umauma me kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
- E hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a hiki i ka wā e hohola pono ai kou mau lima ma luna o kou umauma.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i nā ʻaoʻao o kou umauma.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Bench Press
- ** Hoʻopaʻa a me Kuʻekuʻe **: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa paʻa, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Ke hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells, pono kou mau kuʻe lima e hana i kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hana.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells a me ke ʻano hoʻomalu, a laila e hoʻokuʻu iā lākou i luna me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima ma luna o ka neʻe. Mālama kēia i ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- **Breathing Technique**: Hanu ʻoe i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, a hanu i waho ke kaomi ʻana iā lākou i luna.
Dumbbell Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bench Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi i ke ʻano hana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Bench Press?
- E hōʻole i ka Dumbbell Bench Press: Hoʻololi kēia ʻano i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma, ma ka hoʻonohonoho ʻana i ka papa i ka emi ʻana ma mua o ka hana ʻana i ka paʻi.
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā triceps a me ka umauma i loko, ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells kokoke i ka wā paʻi.
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hoʻokūpaʻa i nā triceps a me nā poʻohiwi, ma ka paʻa ʻana i nā dumbbells me ka paʻa ʻole a i ʻole ka hāmare (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) i ka wā paʻi.
- Hoʻokahi-Arm Dumbbell Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi unilateral e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ma ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa a hoʻomaha ka lima ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Bench Press?
- Hoʻopili pū ʻo Dumbbell Flyes i ka Dumbbell Bench Press i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo pectoral mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka umauma holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka paʻa.
- ʻO ka Overhead Press kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻopaʻa mua ai i nā poʻohiwi a me nā triceps, nā ʻiʻo e neʻe lua i ka Dumbbell Bench Press, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Bench Press
- "Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Dumbbell
- ʻAno Paʻi Dumbbell Bench
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka umauma me nā Dumbbells
- Puka Paʻi Dumbbell Bench
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Bench Press
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma me nā Dumbbells
- Nā ʻōlelo aʻoaʻo Dumbbell Bench Press
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Pectorals
- Hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo o ka umauma me ka Dumbbell Bench Press"