Crunch Kino Kea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Crunch Kino Kea
ʻO ka Cross Body Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu a hoʻoikaika i ke kaulike a me ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino āpau e makemake e hoʻonui i ka wehewehe ʻana a me ka hoʻomanawanui o kā lākou midsection. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi kikoʻī, ikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea pāʻani a me ka poʻe e ʻimi nei i ka pohō kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch Kino Kea
- A laila, e kulou i kou kuli hema a lawe i luna i kou umauma me ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua a wili a hiki i kou kuʻe lima ʻākau ke neʻe i kou kuli hema.
- E hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i kou hiki ʻana i ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana me ke kuli a me ke kuʻekuʻe ʻē aʻe, i kēia manawa e lawe mai i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma a me kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Crunch Kino Kea
- Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele, e nānā i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i luna, e hiki ai ke hōʻeha. Akā, pono kāu abs e hana i ka hana.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻokō ai i ka crunch kino keʻa, e lawe i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke hōʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pōʻino.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou wāwae ma hope o kēlā me kēia crunch. Mālama kēia i ka hana ʻana o kāu abs i nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomau ʻana i ke kuli a ʻaʻole i hoʻolōʻihi i ka wāwae, ʻo ia
Crunch Kino Kea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch Kino Kea?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cross Body Crunch. He hana maikaʻi loa ia no ka hana ʻana i nā ʻōpū a me nā obliques. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Hiki paha ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch Kino Kea?
- ʻO ka Swiss Ball Cross Body Crunch: No kēia ʻano hoʻololi, e hoʻohana ʻoe i kahi pōleʻa Swiss e hoʻohui i kahi mea o ka instability, e hoʻonui ai i ka paʻakikī no kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.
- ʻO ka Reverse Cross Body Crunch: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, a e lawe mai i kou kuʻekuʻe ʻē aʻe i ke kuli ʻē aʻe.
- ʻO ka Plank Cross Body Crunch: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe i kahi kūlana plank, a laila lawe mai i kou kuli i ka kuʻekuʻe ʻē aʻe, e nānā ana i kou kumu a me nā obliques.
- ʻO ka Bicycle Cross Body Crunch: Aia kēia mana i ka holo kaʻa me kou mau wāwae i ka wā e moe ana ma kou kua a lawe mai i kou kuʻekuʻe ʻē aʻe i ke kuli.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch Kino Kea?
- Hoʻohui pū ʻo Russian Twists i nā Cross Body Crunches i ko lākou komo ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, e kālele ana i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ke kaulike.
- ʻO Planks kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā Cross Body Crunches ʻoiai lākou e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka posture a me ke kūpaʻa, a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka neʻe crunch ma ka hāʻawi ʻana i kahi kumu paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Crunch Kino Kea
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Cross Body Crunch
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa ʻōpū o ke kino keʻa
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- Nā crunches keʻa no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- ʻAʻohe mea hana pūhaka