Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Crunch
ʻO ka Crunch kahi hana koʻikoʻi maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, ma muli o kona maʻalahi a me ka hiki ke hoʻololi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā crunches i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika o ka ʻōpū, kōkua i nā neʻe i kēlā me kēia lā, a hiki ke hōʻemi i ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch
- E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e ʻoluʻolu ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī, a i ʻole ke kau ʻana ma luna o kou umauma.
- Inhale hohonu, a laila ʻoiai ʻoe e hoʻopuka ai, e hoʻopili i kou ʻiʻo ʻōpū ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo, a hāpai i kou kino luna (poʻo, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi) mai ka papahele a hiki i kou mau kuli, e mālama mau i ka ʻeha ma kou abs.
- E paʻa i ke kūlana crunch no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou abs, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ke ʻano maikaʻi a puni ka pale ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua.
Nākōkua no ka hana ʻana Crunch
- **E hoʻopili i kāu Core:** No ka ʻiʻo o kou ʻōpū ka mana no ka crunch, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. E hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hāpai i kou ʻōpū. Ke ala aʻe ʻoe, e noʻonoʻo ʻoe e huki i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo e hoʻoikaika maoli i kou abs.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka crunch. Akā, e hana mālie a me ka mana. Hoʻemi kēia i ka hopena o ka hōʻeha a hoʻonui i ka maikaʻi o ka hana. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino i mau ʻīniha wale nō mai ka honua aku - ʻaʻole e noho i luna ka pahuhopu, akā e ʻōwili i kou kino i luna.
- **Hū Pono:** Hanu
Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. He hana hoʻoikaika kino kumu ia e pili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hana pololei i mea e pale aku ai i ka pōʻino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka lohi, malia paha me kahi hoʻonohonoho o 10 crunches i ka manawa, a hoʻonui mālie i ka helu ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ke kiʻi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole e nānā i nā wikiō aʻo e hōʻoia i ke ʻano a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?
- Reverse Crunches: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe, mālama ʻoe i kou kino kiʻekiʻe a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e lawe ana i kou mau kuli i kou umauma.
- Vertical Leg Crunches: Ma kēia ʻano, hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae i ke kaupaku a hāpai i kou kino luna mai ka papahele a hiki i kou manamana wāwae.
- ʻElua Crunches: Hoʻohui kēia i kahi crunch maʻamau a me kahi crunch hope, e lawe ana i kou kino luna a me kou kino haʻahaʻa i kekahi i kekahi i ka manawa like.
- ʻO nā kuʻi wili: Ua like kēia me nā crunches maʻamau, akā i kou hāpai ʻana i kou kino luna, wili ʻoe i kou ʻōpū i nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e hana ana i nā ʻiʻo oblique.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?
- ʻO Leg Raises kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā Crunch, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa mua i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, nā wahi i komo ʻole ai ka Crunch, no laila e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻōpū o ka ʻōpū.
- ʻO ka Russian Twist kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa i ka Crunch, no ka mea, e kuhikuhi ana i nā obliques a me nā ʻiʻo hohonu hohonu, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa ʻaʻole i kuhikuhi pono ʻia e nā crunches.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Crunch
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka abs
- Nā hana home no ka pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino kino no ka ʻāpana waena
- ʻO nā crunches no ka momona o ka ʻōpū
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika pūhaka
- Ka hooikaika kino me na crunches
- Hoʻoikaika kino ʻōpū palahalaha
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka lohi