Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Crunch
ʻO ka Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻamau e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i kahi kumu ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a hana i ka loaʻa ʻana o ka midsection toned.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā e hoʻomanaʻo e huki i kou ʻāʻī; hiki iā ʻoe ke ʻaʻa iā lākou ma luna o kou umauma.
- E hoʻopili i kou ʻōpū ma ke kahakiʻi ʻana i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna (poʻo a me nā poʻohiwi) mai ka papahele a hiki i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou kua lalo i loko o ka moena.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana crunch ma luna no kekahi manawa, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana o kou ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Crunch
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i kahi crunch kūleʻa i ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo o kou ʻōpū. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua, e nānā i ka ʻomi ʻana i kou abs. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā poʻohiwi e huki iā ʻoe iho. Akā, e noʻonoʻo i kāu abs e hana nei i nā hana a pau.
- Ka neʻe ʻana: E hana i kēlā me kēia crunch ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino mai ka papahele.
- Hanu Pono: He mea nui e hanu pono i ka hana ʻana i nā crunches. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo i ka honua. Paʻa
Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. He hana ʻōpū maʻamau ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hana me ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. Pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, e hana i kekahi mau hana hou i ka manawa a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?
- Hoʻopili ʻo Reverse Crunches i nā ʻōpū o lalo, e koi ana iā ʻoe e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele ma mua o kou poʻo a me kou poʻohiwi.
- ʻO ka Vertical Leg Crunch ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae i luna, kahi e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū.
- ʻO ka Long Arm Crunch kahi hoʻololi kahi e hoʻolōʻihi ai i kou mau lima ma hope ou, me ka hoʻohui ʻana i kahi leve lōʻihi i ka neʻe ʻana a ʻoi aku ka paʻakikī.
- Hoʻohui ka Double Crunch i kahi crunch maʻamau me kahi crunch reverse no ka hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha nā ʻōpala paʻa i ka crunch maʻamau no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i ka rectus abdominis (nā ʻiʻo "six-pack"), akā hoʻopili pū i nā obliques (nā ʻiʻo ʻaoʻao o ka ʻōpū), no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae: He kōkua nui ka hoʻokiʻekiʻe wāwae i nā crunches no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, kahi wahi i hana ʻole ʻia e nā crunches, no laila e hōʻoia i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Crunch
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka abs
- Nā hana home no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO nā ʻōpū ʻōpū
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- ʻAʻohe mea hana crunch hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa puhi momona o ka ʻōpū
- Hoʻoikaika kino crunch hoʻoikaika kino