Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Crunch
ʻO ka Crunch kahi hana koʻikoʻi maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i kahi kumu kumu ikaika, hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino, a kākoʻo i nā hana kino ʻē aʻe e pono ai ka midsection ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma, a e hoʻopaʻa i kou kua i lalo e pili pū me ka lepo.
- Inhale a i kou exhale, e hoʻokomo i kou ʻōpū ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo a hāpai i kou kino luna, me kou mau poʻohiwi a me kou kua, mai ka honua aku i kou mau kuli.
- E paʻa ma luna o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i hope i lalo i ka wā e hanu ana.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Crunch
- **E hoʻopili i kāu Core:** ʻO ke kī i kahi crunch maikaʻi ʻo ke komo ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou abs ma mua o kou ʻāʻī a i ʻole kou kino luna e huki iā ʻoe iho. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole.
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hōʻoia i kēlā me kēia crunch e hana mālie a me ka mana. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka me ka mana like e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.
- **Breathing Technique:** Hanu i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i loko i kou iho ʻana i lalo. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa
Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. He hana ʻōpū maʻamau ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kumu. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka reps a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha inā maopopo ʻole i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?
- ʻO Reverse Crunch kahi ʻano ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua, e hāpai i kou mau wāwae i ka lewa, a hoʻohana i kou abs e huki i kou pūhaka mai ka papahele a i kou umauma.
- ʻO ka Vertical Leg Crunch ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae e hohola pololei i ka lewa, a laila hāpai i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli.
- ʻO ka Long Arm Crunch kahi hoʻololi kahi e hoʻolōʻihi ai i kou mau lima ma hope o kou poʻo e hoʻohui i kahi leve lōʻihi i ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī.
- Hoʻohui ka Double Crunch i kahi crunch maʻamau a me kahi crunch hope i hoʻokahi, e hana ana i kāu abs o luna a me lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?
- Hiki i nā twists Lūkini ke hoʻonui i nā pono o nā crunches ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā crunches kuʻuna akā he kī ia i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka waistline.
- He mea hoʻohui maikaʻi loa nā crunches paikikala i kahi hoʻomaʻamaʻa crunch no ka mea ua hui pū lākou i nā pōmaikaʻi o kahi crunch kuʻuna me kahi neʻe wili e kuhikuhi ana i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Crunch
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Crunch hoʻoikaika kino
- ʻO nā ʻōpū ʻōpū
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa crunch ma ka home
- ʻO ke kaumaha o ka ʻōpū o ke kino
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka