Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Crunch
ʻO ka Crunch hoʻomaʻamaʻa he hana ikaika koʻikoʻi maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻemi i ka ʻeha hope. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i nā Crunches no ka mea he ikaika lākou i ke kūkulu ʻana i ka ikaika koʻikoʻi, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o nā mea hana, a he kumu nui ia no ka hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch
- E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hōʻoia ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī.
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino luna, e mālama i kou kua i lalo i ka honua, a hiki i kou poʻohiwi i ka papahele.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e ʻomi i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou kino e hāʻule i lalo.
Nākōkua no ka hana ʻana Crunch
- **Hoʻokomo lima**: E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma luna o kou umauma. Mai huki i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i ka wā o ka crunch, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī. Pono ka neʻe ʻana mai kou puʻuwai, ʻaʻole mai ka huki ʻana i kou poʻo i luna.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī i ka holomua holomua ʻo ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino luna. Akā, e hoʻokomo i kou ʻiʻo ʻōpū e hāpai mālie i kou poʻo, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka honua.
- **Breathing Technique**: Hanu i kou hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe a hanu i loko ke hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. E kōkua kēia i ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a
Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. ʻO ia kekahi o nā hana maʻamau no ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i nā pōʻino. Hoʻopili kēia i ka mālama ʻana i ke kua haʻahaʻa ma ka honua, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i ke kino luna, a ʻaʻole e huki i ka ʻāʻī a me ke poʻo me nā lima. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?
- ʻO ka Bicycle Crunch kahi neʻe ikaika e kuhikuhi ana i ka abs o luna a me lalo i ka wā e hana pū ana i kāu obliques.
- Hana ʻia ka Vertical Leg Crunch ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae i ke kaupaku e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū.
- Hana ʻia ka Long Arm Crunch ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima ma hope ou, me ka hoʻohui ʻana i kahi leve lōʻihi i ka neʻe ʻana a ʻoi aku ka paʻakikī.
- Hoʻohui ka Double Crunch i kahi crunch maʻamau a me kahi crunch hope i hoʻokahi neʻe, e hana ana i kāu abs lalo a me luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?
- ʻO nā crunches paikikala he mea hoʻohui nui i nā crunches maʻamau no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā obliques a me nā abs haʻahaʻa, nā wahi i mālama ʻole ʻia i ka crunch kuʻuna.
- Hoʻopili maikaʻi ka leg i nā crunches no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa ke hana pū me nā crunches.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Crunch
- Hoʻoikaika kino kaumaha crunch
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Crunches no ka hōʻemi pūhaka
- ʻO ke kaumaha o ka ʻōpū crunches
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
- ʻAʻohe mea hana crunch hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino me nā crunches
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka palahalaha
- ʻO nā crunches no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū ma ka home