Chin-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Chin-Up
ʻO ka Chin-Up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, kūlana, a me ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Chin-ups i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino no ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo holoʻokoʻa, hiki ke holomua, a me ka ʻoluʻolu o ka pono o nā lako liʻiliʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Chin-Up
- Huki i kou kino i luna i ka pā, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻopaʻa i kou ʻōpū.
- E hoʻomau i ka huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e mālama pono i kou kino pololei a ʻaʻole e koli.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
- E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Chin-Up
- **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. ʻAʻole kēia e hoʻemi wale i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo akā hoʻonui pū i ka hopena o ka hōʻeha. E hana mau i ka chin-ups ma ke ʻano hoʻomalu, e kālele ana i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou kino.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pahu ma luna. ʻAʻole e hoʻokomo ka hapalua i kou mau ʻiʻo i ko lākou hiki piha a hiki ke alakaʻi i nā ʻano like ʻole.
- **Hoʻopili i kāu Core**: ʻOiai ʻo ka chin-up he hoʻomaʻamaʻa hope a me ka biceps, hiki i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu ke kōkua i ka mālama pono ʻana.
Chin-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Chin-Up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Chin-Up, akā hiki ke paʻakikī loa no ka mea e koi ana i ka ikaika nui o ke kino. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā ʻauwae i kōkua ʻia me ka hoʻohana ʻana i ka hui kūʻē a i ʻole ka mīkini huki huki i kōkua ʻia a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika e hana i ka hana me ke kōkua ʻole. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Chin-Up?
- ʻO ka Underhand Chin-Up, ka mea i ʻike ʻia ʻo ka reverse grip chin-up, e hoʻopaʻa pololei i nā biceps ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima i mua ou.
- ʻO ka Close-Grip Chin-Up kahi hoʻololi e hoʻonui i ka manaʻo i ka biceps a me ke kua waena me ka hoʻohana ʻana i kahi puʻu haiki.
- Hoʻopili ka Mixed-Grip Chin-Up i kekahi lima e kū pono ana iā ʻoe a ʻo kekahi ʻē aʻe, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ukana ma waena o nā hui ʻiʻo like ʻole.
- Hoʻohui ka Weighted Chin-Up i ke kūʻē hou aku i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻopili ʻana i ke kaumaha i ka mea hoʻoikaika kino, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hiki ke kūkulu i ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Chin-Up?
- Nā lālani hoʻohuli: hana kēia i kāu rhomboids, traps, a me nā ʻiʻo kua a me nā poʻohiwi ʻē aʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā ʻauwae, pēlā e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
- Push-Ups: ʻOiai ʻo ka hoʻomaka mua ʻana i ka umauma a me nā triceps, hoʻokomo pū ka push-up i nā ʻiʻo koʻikoʻi a me nā ʻiʻo poʻohiwi, i hoʻohana ʻia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino i ka wā o ka chin-ups, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o kou kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Chin-Up
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Hoʻomaʻamaʻa Chin-Up
- Aʻo ikaika kino o luna
- Hoʻomaʻamaʻa home hoʻi
- Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻiʻo hope
- Hooikaika ikaika no ke kua
- ʻenehana Chin-Up
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻoikaika kino huki huki