Cable Side Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Cable Side Crunch
ʻO ka Cable Side Crunch kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻoikaika ai i ka ikaika o ka ʻōpū o ka ʻaoʻao, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa o ko lākou kino, a me ke kōkua ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Side Crunch
- E kū ma ka ʻaoʻao i ka mīkini, e hopu i ka lima me nā lima ʻelua a haʻalele i ka mīkini a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima.
- E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a kūlou iki i kou mau kuli no ka paʻa.
- A laila, oiai e kau ana kou mau lima ma ka lima a hohola kou mau lima, e kulou ma ka puhaka a e ku'i kou lama i kou puhaka ma ka aoao o ka mīkini.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Cable Side Crunch
- **Pili Pono**: E hoʻopaʻa i ke kaula uwea me nā lima ʻelua a hoʻopaʻa pono i kou mau lima. Pono kou mau lima i ka laina me kou poʻo. E hōʻalo i ka hoʻoluliluli ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a i ʻole nā lima lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami a hōʻemi i ka nānā ʻana i kāu obliques.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana. Pono ka nānā ʻana i ka ʻaelike ʻana i kāu obliques e huki i ke kaumaha i lalo, ʻaʻole i ka neʻe ʻana o kou mau lima a i ʻole ke kino o luna.
- **Breathing Technique**: Hanu i waho e like me kou ʻū ʻana
Cable Side Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Side Crunch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Side Crunch. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā lākou i ka wā mua e pale aku i nā pōʻino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou palena. Me ka mālie, i ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Side Crunch?
- Seated Cable Side Crunch: Hana ʻia ʻoiai e noho ana ma luna o kahi papa haʻuki, hoʻopaʻa ʻoe i ke kaula kelepona ma luna o kou poʻo a hana i ka crunch ʻaoʻao, e kālele ana i ka ʻaelike ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
- Cable Side Crunch me Leg Lift: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hāpai wāwae i ka crunch ʻaoʻao, ʻaʻole i hoʻopili wale i kāu obliques akā ʻo kāu poʻe ʻaihue pūhaka a me ka abs haʻahaʻa.
- Hoʻokahi-Arm High-Pulley Cable Side Crunch: Ma kēia hoʻololi, kū ʻoe i kahi ʻē aʻe mai ka mīkini uwea, e piʻi i luna e hopu i ka lima me ka lima hoʻokahi, a laila e kuʻi ma ka ʻaoʻao, e lawe ana i kou kuʻe lima i kou ʻūhā.
- Cable Side Crunch me Stability Ball: Aia kēia mana i ka hoʻokō ʻana i ka crunch ʻaoʻao i ka wā e kaupaona ana i ka pōleʻa kūpaʻa, kahi mea e hoʻohui ai i kahi ʻano o ka instability e hoʻopiʻi hou i kāu kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Side Crunch?
- Nā Papahana: Hiki i nā papa ke lilo i mea kōkua nui i nā Cable Side Crunches no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i ke kumu akā e hoʻomaikaʻi hou i ka paʻa a me ke kūlana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Cable Side Crunches.
- Paʻa Paʻa Paʻa: E like me Cable Side Crunches, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā obliques a me ka rectus abdominis, ka ʻiʻo o ka ʻōpū nui, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aʻe ke hoʻohui ʻia.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Cable Side Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa Cable Side Crunch
- Hoʻoikaika pūhaka me ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā obliques
- ʻO ka ʻaoʻao crunches me ke kelepona
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka mīkini kelepona
- ʻO ka ʻōpū ʻaoʻao crunch me ke kaula
- Hoʻoikaika uea no ka ʻaoʻao abs
- Cable crunch no ka hoemi puhaka
- Hoʻoikaika kino ʻaoʻao mīkini uwea