Cable Reverse Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Cable Reverse Crunch
ʻO ka Cable Reverse Crunch kahi hana koʻikoʻi i hoʻoikaika ʻia a hoʻoikaika maikaʻi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, pale i ka ʻeha hope, a loaʻa i kahi ʻāpana ʻōpū i wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Reverse Crunch
- E moe ma kou kua i mua o ka mīkini, kukuli nā kuli a palahalaha nā wāwae ma ka papahele, a hopu i ke kaula kaula, a kau ma luna o kou ʻūhā.
- I ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka papahele, e huki i kou mau kuli i kou umauma ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻōpū, me ka ʻoiaʻiʻo e neʻe ke kaula i ka huki ʻana o kou mau kuli.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou abs, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka ʻāʻī ma ka abs a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Cable Reverse Crunch
- Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻohana i ka manawa e huki ai i ko lākou mau wāwae i ko lākou umauma. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. E hōʻoia ʻoe ke hoʻohana nei ʻoe i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hana i ka neʻe ʻana, ʻaʻole i ka manawa o ka luli ʻana i kou mau wāwae.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma lalo o ka neʻe a
Cable Reverse Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Reverse Crunch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Reverse Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou palena.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Reverse Crunch?
- Hoʻopau i ka Crunch Reverse: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka crunch reverse ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻopaʻa i ka abs haʻahaʻa me ka ikaika.
- Kau ʻia ʻo Reverse Crunch: Pono kēia hoʻololi i kahi pahu huki. Kau ʻoe mai ka pā a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kino kiʻekiʻe a me ke kumu.
- Weighted Reverse Crunch: No kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka crunch reverse, hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻoikaika i ka neʻe.
- Sliding Disc Reverse Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā disks sliding a i ʻole nā kāwele ma lalo o kou mau wāwae. Hoʻoheheʻe ʻoe i kou mau wāwae i kou kino i ka wā e paʻa ana kou kino luna, e hoʻohui ana i kahi pae hou o ka paʻakikī i ka crunch hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Reverse Crunch?
- Nā Papahana: ʻOiai ke nānā aku nei ʻo Cable Reverse Crunches i ka rectus abdominis, ʻo nā papa he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika ai i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis a me nā obliques, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike.
- Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Reverse Crunch ma ka huli ʻana i nā obliques. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Cable Reverse Crunch ma ka hāʻawi ʻana i kahi kumu kumu ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Cable Reverse Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa Cable Reverse Crunch
- Hoʻoikaika pūhaka me ke kaula
- Hoʻoikaika kino no ka abs
- E hooikaika ana i ka puhaka me ke kaula
- ʻO ka ʻenehana Cable Reverse Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no ka pūhaka toned
- Nā hoʻomaʻamaʻa gym no ka pūhaka
- Cable Reverse Crunch no abs
- Hoʻoikaika pūhaka mīkini uwea
- Ke alakaʻi kikoʻī Cable Reverse Crunch