Cable Noho Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Cable Noho Crunch
ʻO ka Cable Seated Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka abs. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika ʻōpū a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a kōkua i kahi midsection i wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Noho Crunch
- E noho ma ka papahele a i ʻole kahi noho me kou kua i ka mīkini, e hopu i ke kaula kaula me nā lima ʻelua, a huki i lalo i kahi o kou mau pepeiao.
- ʻOiai e paʻa ana kou pūhaka, e kūlou i kou pūhaka a ʻaelike i kou ʻōpū e huki i kou kino luna i kou mau kuli.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana crunch no kekahi manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou abs, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomau i ka ʻāʻī i loko o kou abs i ka hana holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Cable Noho Crunch
- **Pepa Pololei:** Ke kuʻi ʻoe i kou kino luna i mua, e hoʻopaʻa pono i ka pili ʻana o kou kua i lalo me ka papahele a i ʻole ka noho. He mea koʻikoʻi kēia no ka pale ʻana i kou kua i lalo. Eia kekahi, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma ke kūlana hoʻokahi i ka holo ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i ke kaula me kou mau lima ma mua o ka hoʻohana ʻana i kou abs e hana i ka neʻe.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hana mālie a me ka mana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o kou abs a ʻaʻole i nā kaumaha āu e huki nei. Ma hope o ka hōʻea ʻana i ka piko kiʻekiʻe, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka ʻāʻī
Cable Noho Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Noho Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Crunch exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Noho Crunch?
- Kneeling Cable Crunch: Pono kēia mana iā ʻoe e kukuli i lalo ma ka papahele, e huki ana i ke kaula i lalo i kou umauma i ka wā e kulou ana i kou ʻōpū.
- Cable Woodchopper: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi ʻoni wili, huki i ke kaula ma luna o kou kino mai kahi kūlana kiʻekiʻe a haʻahaʻa, e hoʻohālike ana i ka hana o ke ʻoki lāʻau.
- Cable Oblique Crunch: Kuhi ʻia kēia i nā ʻiʻo oblique, e huki ana i ke kaula i lalo i kekahi ʻaoʻao o kou kino.
- Cable Reverse Crunch: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ka huki ʻana i ke kaula iā ʻoe, e hoʻokuke aku ʻoe iā ia, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Noho Crunch?
- ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Cable Seated Crunch, no ka mea, hoʻopili ʻo ia i ka abs o luna a me lalo, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i kahi neʻe wili e kuhikuhi ana i nā obliques, i mālama ʻole ʻia i ka Cable Seated Crunch.
- Hiki i ka Russian Twist ke hoʻohui pū i ka Cable Seated Crunch e like me ka mea e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i ke kumu holoʻokoʻa a hoʻonui i ka pono o ka Cable Seated Crunch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Cable Noho Crunch
- "Hoʻomaʻamaʻa Cable Crunch"
- "Nā Kaula Noho Noho"
- "Hoʻoikaika kino waist toning"
- "Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū mīkini uila"
- "Crunches e hoʻohana ana i ka mīkini uwea"
- "Hoʻoikaika kino i ka uwea noho"
- "Lako haʻi no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka"
- "Kōnaehana Cable Noho Crunch"
- "Nā Kaula Opu"
- "Hoʻoikaika i ka pūhaka me ka mīkini uwea"