Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Biceps Curl
ʻO ka Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo biceps, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ma nā lima o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake paha ka poʻe e hana i nā Biceps Curls ʻaʻole wale e hoʻonui i ko lākou lima ikaika a me ka leo, akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou hiki ke hāpai holoʻokoʻa, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Biceps Curl
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau a mālama i kou mau lima i luna.
- E wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu mau biceps, e hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps a i ka pae ʻana o nā dumbbells i ka pae poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka e like me kou hanu ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole e hāʻule koke nā paona.
Nākōkua no ka hana ʻana Biceps Curl
- **E hoʻomalu i ka neʻe ʻana:** Hōʻalo i ka luli ʻana i ke kaupaona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma ka laulā holoʻokoʻa. ʻO ka pae hoʻokiʻekiʻe (concentric phase) a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana (eccentric phase) pono e mālama ʻia a paʻa. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
- **Kuʻekuʻe kuʻekuʻe i ke kino:** E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a paʻa i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoneʻe ʻana i nā kuʻekuʻe mai ke kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha. Hoʻopau kēia i ka pilikia mai ka b
Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Biceps Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Biceps Curl. He hana maʻalahi a maikaʻi no ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ka biceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. Eia nō hoʻi, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Biceps Curl?
- ʻO Preacher Curls: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
- Concentration Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana i lalo, me ke kuʻekuʻe lima e kau ana ma loko o ka ʻūhā, e kōkua ana i ka nānā ʻana i nā biceps.
- Incline Dumbbell Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka curl a kuhikuhi i nā biceps ma ke ʻano ʻokoʻa.
- Cable Biceps Curls: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a me ke kōkua ʻana i ka hana maikaʻi ʻana i nā biceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Biceps Curl?
- Tricep Dips: Ma ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo kūʻē i ka biceps, kōkua ʻo Tricep Dips i ka hoʻomohala ʻana i ka lima kaulike a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o nā Biceps Curls ma o ka hoʻonui ʻana i ka paʻa a me ka mana.
- Huki-ups: ʻAʻole i ka biceps wale nō kēia hoʻoikaika kino akā ʻo nā ʻiʻo hoʻi ma ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi ala holistic i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe e hiki ke hoʻonui i ka hana kaʻawale i hana ʻia ma Biceps Curls.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Biceps Curl
- Uila Biceps Curl
- Hoʻoikaika lima luna
- ʻO ka hoʻoikaika kino biceps
- Hoʻoikaika lima Mīkini Uila
- ʻO Bicep Curling me ke Uea
- Uku Uila no ka Biceps
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino lima luna
- Hoʻoikaika Uila no nā ʻiʻo lima
- Hale Biceps me ke Uea
- Aʻo ikaika no nā lima luna