Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Biceps Curl
ʻO ka Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo biceps, akā hoʻopili pū i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kaumaha a me ka ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻoikaika ai i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā haʻuki e pono ai ka ikaika lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Biceps Curl
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama, e wili mālie i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps, e hōʻoia i kou mau lima mua e neʻe.
- E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi o nā dumbbells, e hoʻopaʻa i ke kūlana i ʻaelike ʻia no kekahi manawa ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano kaohi.
- E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Biceps Curl
- **Nā hoʻoneʻe ʻia:** I ka hāpai ʻana i nā paona, e hana me ka mālie a me ka hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Ke hoʻohaʻahaʻa i nā paona, e hana mālie pū kekahi. Kōkua kēia i ka hana ʻana i nā ʻiʻo i nā ʻāpana ʻelua o ka hoʻoikaika kino.
- **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi:** ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻo ia hoʻi ʻaʻole i loaʻa i kāu biceps ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino. Pono kou mau lima e hana i nā hana a pau.
- ** Kaumaha Pono:** E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, e hoʻopau ʻoe i ka hoʻohana ʻana i nā ʻāpana ʻē aʻe o kou kino e hāpai ai, hiki ke alakaʻi
Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Biceps Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Biceps Curl. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaka ai no ke kūkulu ʻana i ka ikaika i ka biceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono lākou e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Biceps Curl?
- Concentration Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, me ka lima hoʻokahi i ka manawa e wili i kou umauma, e kālele pono ana i ka manaʻo i ka biceps.
- Preacher Curls: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi papa haʻi a me kahi barbell a i ʻole dumbbell e hoʻokaʻawale i nā biceps ma ka hoʻopau ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua.
- Incline Dumbbell Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kau i ka manaʻo nui ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka biceps.
- Cable Curls: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona e hāʻawi i kahi pae kūpaʻa mau i ka holo ʻana holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Biceps Curl?
- ʻO Chin-ups: ʻAʻole i hoʻopaʻa wale nā chin-up i kāu biceps, akā hoʻopili pū lākou i kou mau ʻiʻo hope. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka biceps curl ma o ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka ikaika.
- Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā curl concentration i nā biceps me ke kōkua ʻole o nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe, e ʻae ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Hoʻopiha kēia hana i ka biceps curl ma ka hōʻoia ʻana e hiki ke hana paʻa ʻia nā biceps, e alakaʻi ana i kahi ʻano a me ka piko.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- ʻO ka hoʻoikaika kino biceps
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima
- ʻO Bicep Curl me nā Kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Toning Lima
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Arm Muscle
- ʻenehana hoʻoikaika kino ʻo Biceps Curl
- ʻO ka hāpai kaumaha no nā Biceps
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna