Pa'i Pa'i
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Pa'i
ʻO ka Bench Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau e kuhikuhi nui ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i ka hoʻomohala ʻana o ke kino kino. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki ʻoihana, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka papa paʻi i loko o kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kino, hoʻoikaika i ke olakino iwi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Pa'i
- E paʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, nā lima e kū pono ana i kou mau wāwae, a hāpai aʻe ia mai ka pahu, e hoʻopaʻa pololei ana ma luna o kou umauma me kou mau lima i hohola piha ʻia.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou umauma me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
- Ke hoʻopā ka pahu i kou umauma, e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka me ka paʻa ʻana o kou kua ma luna o ka noho.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama mau i ka mana o ka barbell a hōʻoia i ka pololei o kāu palapala.
Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Pa'i
- Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka piʻi nui ʻana i ke kua i ka wā e hāpai ai. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa. Pono e loaʻa i kou kua haʻahaʻa ke kiko maoli, akā ʻaʻole pono e hoʻonui nui ʻia. Pono kou puʻu, poʻohiwi, a me kou poʻo e hoʻopaʻa i ka pilina me ka noho i nā manawa a pau.
- Ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hāpai koke i ka pahu pahu. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hāpai ʻana i hoʻopaʻa ʻia a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma waena, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima ma luna.
- Mai hāpai mehameha:
Pa'i Pa'i Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Pa'i?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa pākaukau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi spotter, ʻoiai ke aʻo nei ʻoe i ka neʻe. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e hoʻolimalima i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kaʻi e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Pa'i?
- Decline Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa e hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma.
- Close-Grip Bench Press: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā triceps a me ka ʻaoʻao o loko o ka umauma ma ka hoʻopili ʻana i nā lima ma luna o ka pā.
- Dumbbell Bench Press: Hoʻohana kēia hoʻololi i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka lima.
- Reverse-Grip Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻohuli ʻana i kou puʻupuʻu i alo kou mau lima iā ʻoe, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Pa'i?
- ʻO ka lele Dumbbell kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka paʻi pae no ka mea ua hoʻokaʻawale lākou i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika ma ke ʻano ʻokoʻa mai ka neʻe hui ʻana o ka pahu paʻi, no laila e hōʻoia i ka hana ʻana o nā wahi āpau o ka umauma.
- ʻO ka paʻi pūʻali koa e kū nei he hana maikaʻi ia e hiki ke hoʻokō i ka paʻi paʻi e like me ka nānā ʻana i nā poʻohiwi a me nā triceps, nā ʻiʻo e hoʻoneʻe lua i ka papa paʻi, no laila e hoʻoikaika ai i kēia mau wahi hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana paʻi papa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pa'i Pa'i
- Hoʻomaʻamaʻa umauma me ka pahu
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pahu pahu pahu
- Aʻo ikaika no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa kino o luna me ka barbell
- Hoʻoikaika kino pahu pahu
- Paʻi pae no nā ʻiʻo o ka umauma
- Ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma me ka paʻi pae
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma me ka barbell
- ʻO ka hana maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa Bench Press
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo o ka umauma