Bench Front Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Bench Front Squat
ʻO ka Bench Front Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻoikaika i kā lākou hana pāʻani, a i ʻole kākoʻo i kā lākou huakaʻi hoʻemi kaumaha ma muli o kona hiki ke puhi calorie.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bench Front Squat
- E paʻa i ka pahu ma kou umauma, me ka laula iki o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi a e kuhikuhi ana kou mau kuʻe lima i mua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā kuli a me nā pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
- E hoʻomaha iki ma kēia kūlana, a laila e kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻāla i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Bench Front Squat
- **Puka Pololei**: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele, a i ʻole ka haʻahaʻa e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu. E mālama pololei i kou kua a i luna i kou umauma. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a lohi. Hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo a i ʻole ke kuʻi ʻana ma lalo o ka squat. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kuli a i ʻole ke kua.
- ** Ke kuhi hewa maʻamau - ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui loa**: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau e hoʻāʻo nei e hāpai i ke kaumaha nui loa.
Bench Front Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bench Front Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bench Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mua. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻolohe i kou kino e pale aku i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bench Front Squat?
- Overhead Squat: Pono kēia mana o ka squat iā ʻoe e paʻa i kahi barbell a i ʻole ʻelua dumbbells ma luna o ka neʻe holoʻokoʻa.
- Zercher Squat: ʻO kēia hoʻololi squat e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻe lima, e hana ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa no ke kino a me ke kino luna.
- Box Squat: No kēia hoʻololi ʻana, kūlou ʻoe i lalo a paʻi kou ʻāʻī i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, a laila e hoʻihoʻi i luna.
- Front Squat: ʻO kēia hoʻololi kuʻekuʻe e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi barbell ma kou mau poʻohiwi i mua o kou kino, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bench Front Squat?
- He mea hoʻokō maikaʻi nā Overhead Presses i nā Bench Front Squats i ko lākou nānā ʻana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi, triceps, a me ka umauma luna, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa i loaʻa mai nā squats.
- ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Bench Front Squats, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā hui puʻupuʻu like e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā hoʻonui pū i ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o nā squats.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Bench Front Squat
- Kuʻekuʻe ʻo Barbell Bench Front
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka barbell
- ʻenehana Bench Front Squat
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- Kūlou mua ma ka noho
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me ka pahu
- Kuʻekuʻe ʻo Bench Barbell Front
- Aʻo ikaika no nā quadriceps
- Bench Front Squat no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo wāwae