ʻO ka Barbell Squat 2 sec Hold kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kaulike, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā neʻe hui ʻē aʻe, e hoʻoikaika i ka hoʻopololei kino maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Squat 2 sec Hold hoʻoikaika kino, akā naʻe, pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike a i ʻole kahi mākaʻikaʻi, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana.