Barbell Squat 2 sec Paʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Barbell Squat 2 sec Paʻa
ʻO ka Barbell Squat 2 sec Hold kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kaulike, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā neʻe hui ʻē aʻe, e hoʻoikaika i ka hoʻopololei kino maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Squat 2 sec Paʻa
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna me kou mau wāwae a hoʻi i hope e hoʻomaʻemaʻe i ka pahu, pono kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi me kou manamana wāwae e kuhikuhi iki i waho.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a pololei ke kua, e kulou i lalo a emi iho kou pūhaka ma mua o kou mau kuli.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ʻelua kekona, e hoʻopaʻa i kāu kumu a mālama i kāu kaulike.
- E hoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae a mālama i kou kino pololei, hoʻopau kēia i hoʻokahi rep, e hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Squat 2 sec Paʻa
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻohaʻahaʻa i ka squat, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAe kēia i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. Aia ʻoe ma ke kūlana squat, e paʻa iā ia no ʻelua kekona ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
- ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hana. Inhale i kou iho ʻana i loko o ka squat a exhale i kou hoʻi ʻana i luna. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaomi intra-abdominal, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa i kou iwi kuamoʻo.
- ʻO nā hewa maʻamau e hōʻalo: e hōʻalo
Barbell Squat 2 sec Paʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Squat 2 sec Paʻa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Squat 2 sec Hold hoʻoikaika kino, akā naʻe, pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike a i ʻole kahi mākaʻikaʻi, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Squat 2 sec Paʻa?
- ʻO ka Sumo Barbell Squat 2 sec Paʻa: No kēia hoʻololi ʻana, kū ʻoe me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka ʻūhā, kuhikuhi ʻia nā manamana wāwae i waho, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā glutes ma mua o ka squat maʻamau.
- ʻO ka Goblet Squat 2 sec Paʻa: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi kettlebell a i ʻole dumbbell i paʻa ma ka pae o ka umauma, e kālele ana i nā puʻupuʻu ʻiʻo like akā me kahi paʻakikī ʻokoʻa.
- ʻO ka Overhead Barbell Squat 2 sec Hold: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma luna o ke poʻo no ka lōʻihi o ka squat, kahi e hoʻonui nui ai i ke koi ma kou poʻo, poʻohiwi, a me ke kua i luna.
- ʻO ka pahu Squat 2 kekona Paʻa: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kuʻekuʻe ʻana a hiki i kou
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Squat 2 sec Paʻa?
- Deadlifts: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Deadlifts no ka mea ke nānā nei lākou i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana i ka wā o ka squat motion.
- Nā Squats Mua: Nā Squats Mua, e like me Barbell Squat 2 sec Paʻa, e hoʻopaʻa i ke kino haʻahaʻa, akā kau lākou i ka manaʻo nui i nā quadriceps a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa no ka squat barbell.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Squat 2 sec Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka barbell
- Barbell Squat me 2 kekona paʻa
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka barbell
- Aʻo ikaika no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me ka pahu
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana me ka barbell
- Barbell Squat no nā ʻiʻo ʻūhā