Barbell Koa Pai
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Barbell Koa Pai
ʻO ka Barbell Military Press kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe loa e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me ke kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea hoʻokūkū kiʻekiʻe, e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, kūpaʻa, a me ke kūlana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Koa Pai
- E paʻa i ka pahu i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua, a hoʻokiʻekiʻe aʻe mai ka pahu, e hoʻomaha ai ma kou iwi ʻāʻī a i ʻole ka umauma luna; ʻo kēia kou kūlana hoʻomaka.
- E hoʻopaʻa i kou poʻo a hoʻokuʻu pololei i ka pahu i luna me ka neʻe ʻana a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima i luna, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma kou umauma, me ka mālama ʻana i ka mana o ke kaumaha i nā manawa a pau.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka paʻa ʻana o kou kino a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Koa Pai
- Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻokiʻekiʻe pololei i ka pahu pahu me ka neʻe ʻana a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
- Hanu Pono: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i ka pahu a hanu i waho i kou hāpai ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i kāu
Barbell Koa Pai Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Koa Pai?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Military Press, akā pono e hoʻomaka me ka paona māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻonui haʻahaʻa i ke kaumaha e pale aku ai i nā ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke kūlana kūpono a me ka neʻe ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Koa Pai?
- Behind the Neck Barbell Press: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka barbell ma hope o ka ʻāʻī ma mua o ka mua, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
- Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaka ʻana me nā poholima e kū pono ana i ke kino a me ka hoʻohuli ʻana i nā lima i ka wā e hāpai ʻia ai nā paona, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
- Dumbbell Military Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa a hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe.
- Push Press: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i nā wāwae e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha i luna, hiki ke ʻae i ka hoʻohana ʻana i nā kaumaha kaumaha a hiki ke kōkua pū i ka hana ʻana i nā wāwae a me ke kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Koa Pai?
- Hana ʻo Upright Rows i ka trapezius a me nā deltoids, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Barbell Military Press, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka pono o ka paʻakikī poʻohiwi.
- Hiki i nā push-up ke hoʻohui i ka Barbell Military Press i ka hana ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, i hana pū ʻia i ka wā o ka pūʻali koa, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Koa Pai
- Paʻi Poʻohiwi Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻi Koa
- Hooikaika Poohiwi
- Paʻi Barbel no nā poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino o luna
- Hale ʻAiʻo Poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻi Koa
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Barbell
- Aʻo ikaika no nā poʻohiwi
- Paʻi Barbell Overhead