Barbell Jefferson Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Barbell Jefferson Squat
ʻO ka Barbell Jefferson Squat kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ka quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe ʻoliʻoli e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka mana holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā Barbell Jefferson Squat i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu hana hāpai ʻana, hoʻoikaika kino hana, a kōkua pū i ke kūlana maikaʻi aʻe a me ka pale ʻana i ka ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Jefferson Squat
- E kūlou i lalo a hopu i ka pahu me ka lima hoʻokahi i mua o kou kino a ʻo kekahi ma hope, e hōʻoia ana e kū pono ana kou mau lima iā ʻoe.
- E ho'opa'a pololei i kou kua a me kou umauma i luna, e ho'oki'eki'e i ka pahu ku'eku'e a ho'opololei i kou mau wāwae a kū pololei.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hoʻopololei i ke kua a me kou umauma i luna, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
- Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Jefferson Squat
- **Pūpono Pono**: He mea koʻikoʻi ka paʻa ʻana i ka squat Jefferson. E paʻa i ka pahu me nā lima ʻelua, hoʻokahi ma mua a hoʻokahi ma hope ou. ʻO ka lima ma mua e paʻa i luna (pālima e kū ana i luna), aʻo ka lima ma hope he paʻa paʻa (pālima i lalo). E kōkua kēia paʻa hui ʻana iā ʻoe e hoʻomalu i ka barbell a puni ka hoʻoikaika kino.
- **E hoʻomau i ka iwi kuamoʻo ʻole**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka pōʻai ʻana a i ʻole ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka squat. E mālama mau i ke kuamoʻo kūʻokoʻa e pale aku i ka pōʻino. Pono e kūlike kou poʻo me kou iwi kuamoʻo, a me kou
Barbell Jefferson Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Jefferson Squat?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Jefferson Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki ke paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona kūlana kūʻokoʻa, no laila he mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā manawa mua. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Jefferson Squat?
- Kettlebell Jefferson Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka kettlebell ma kahi o ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
- Landmine Jefferson Squat: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mea hoʻopili ʻāina no kāu barbell, hiki ke hoʻemi i ke koʻikoʻi ma ke kua haʻahaʻa a hiki ke maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā poʻe hoʻomaka.
- ʻO Jefferson Deadlift: Ua like kēia ʻano like me ka Jefferson squat, akā ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, e hoʻoikaika nui ana i nā hamstrings a me nā glutes.
- Hoʻokahi Leg Jefferson Squat: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana i ka Jefferson squat ma ka wāwae hoʻokahi, kahi e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai e hana ana kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Jefferson Squat?
- ʻO ka Deadlift kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai ʻo ia ka nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa a me ka ikaika kumu e like me ka Jefferson Squat, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo hope, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa.
- Hoʻopiha ka Bulgarian Split Squat i ka Barbell Jefferson Squat ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia wāwae, no laila e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole, ʻoiai e hana pū ana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Jefferson Squat
- ʻO Jefferson Squat me Barbell
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Toning ʻūhā
- ʻO Barbell Jefferson Squat Technique
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me Barbell
- Ke alakaʻi hoʻoikaika kino ʻo Jefferson Squat
- Hoʻoikaika kūkulu ʻāʻī o ka ʻūhā
- ʻO Jefferson Squat no Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka ikaika o ka ʻūhā