Barbell Clean-grip Front Squat
Kumu hoʻoholo
Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
Kiko kāPālua pepeke
Nā iwi nuiGluteus Maximus, Quadriceps
Nā iwi ʻeluaAdductor Magnus, Soleus
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Barbell Clean-grip Front Squat
ʻO ka Barbell Clean-grip Front Squat kahi hoʻoikaika piha e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo, me nā quads, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika ikaika a hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona ikaika paona hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Clean-grip Front Squat
- Wehe i ka pahu mai ka pahu ma ke kaomi ʻana i luna a i hope iki, a laila e hoʻi i hoʻokahi a ʻelua paha ʻanuʻu i hope e hoʻomaʻemaʻe i ka pahu; e kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kuhikuhi iki ana nā manamana wāwae, a e hoʻopaʻa pono i ke kau ʻana o ka pahu ma ke alo o kou mau poʻohiwi, me ke kuhikuhi ʻana o kou mau kuʻe lima i mua a i luna.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e mālama i kou umauma i luna a me kou kua i pololei, ma ka hoʻokuʻuʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli; E hoʻomau i lalo a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele a i lalo paha inā hiki iā ʻoe.
- Hoʻomaha iki ma ka lalo o ka squat, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima i luna a puni ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka pā.
Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Clean-grip Front Squat
- Kūlana Paʻa a me Kuʻekuʻe: E paʻa i ka pahu me ka paʻa maʻemaʻe, ʻo ia hoʻi, aia kou mau manamana lima ma lalo o ka pahu a kuhikuhi kou mau kuʻe lima i mua. Hāʻawi kēia i ka mana maikaʻi a me ka paʻa. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou mau kuʻekuʻe lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻohuli i ka pahu a hoʻokau i ke kaomi ma kou mau lima a me nā poʻohiwi.
- Depth of Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ʻoe e hoʻopili pono ana i kāu quadriceps, hamstrings, a me ka glutes me ka maikaʻi. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ʻo ka squatting haʻahaʻa, hiki ke kaupalena i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
- ʻAno hanu: Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hoʻokuʻu i kou hoʻi ʻana i luna
Barbell Clean-grip Front Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Clean-grip Front Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Clean-grip Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Clean-grip Front Squat?
- Kettlebell Front Squat: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kettlebells i paʻa i ke kūlana rack, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
- Zercher Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kino a me ke kino kiʻekiʻe ma mua o ka kuʻekuʻe mua.
- Cross-Grip Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i kou mau lima a kau i kou mau lima ma luna o ka barbell, hiki ke ʻoluʻolu i ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka lima lima.
- Hoʻokahi-Arm Clean Grip Front Squat: He hana unilateral kēia kahi e hana ai ʻoe i ka squat mua me kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma ka lima hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Clean-grip Front Squat?
- Hiki i ka Deadlift ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me ka glutes a me ka hamstrings, e hāʻawi ana i kahi kaulike i ka quad-dominant front squat a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
- ʻO ka Barbell Row kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hana ʻana ma nā ʻiʻo hope, e hoʻonui ana i ka hiki o ke kino ke mālama i kahi kūlana kūpono i ka wā o ka squat mua a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Clean-grip Front Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Front Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me Barbell
- ʻenehana Clean-grip Front Squat
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo Squat mua
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell quadriceps
- Hoʻoikaika ka ʻūhā me ka Front Squat
- Hoʻomaʻemaʻe-grip Barbell hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika wāwae wāwae me Barbell.