Barbell Clean Deadlift
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Barbell Clean Deadlift
ʻO ka Barbell Clean Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle nui e like me ka hamstrings, glutes, lalo kua, a me nā pahele. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe haʻi kaumaha, a me ka poʻe hauʻoli e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, kūpaʻa, a me ka hana holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu ʻenehana hāpai, hoʻoikaika i kou ikaika pahū, a kōkua nui i ka ulu ʻana a me ka wehewehe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Clean Deadlift
- E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli e iho i lalo a hoʻopaʻa i ka pahu me ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- E mālama pono i kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli i kahi kūlana kū, e hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua ma ke kūlou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli, e hoʻomau i ke kua pololei a puni ka neʻe.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ke ʻano kūpono a me ka hoʻokele i kēlā me kēia hāpai ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Clean Deadlift
- E mālama i kahi Neutral Spine: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau me ka deadlift maʻemaʻe e hoʻopuni ana i ke kua, hiki ke alakaʻi i kahi hōʻeha koʻikoʻi. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kahi spine kūʻokoʻa i ka neʻe holoʻokoʻa. E mālama pono i kou umauma a me kou kua.
- ʻO ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili ka barbell maʻemaʻe deadlift e pili ana i ka wikiwiki, e pili ana i ka mana. E hoʻokiʻekiʻe i ka pā mai ka papahele ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e mālama i ka pā i kahi kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Hoʻonui Hip piha: E hōʻoia ʻoe e hōʻea i ka hoʻonui ʻana i ka hip piha ma ka piko o ka neʻe. ʻO ke ʻano o ke kū ʻana i luna
Barbell Clean Deadlift Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Clean Deadlift?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Clean Deadlift, akā he mea koʻikoʻi ke aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe mākaukau e nānā e hōʻoia i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Clean Deadlift?
- Deficit Deadlift Clean: Hana ʻia kēia ma ke kū ʻana ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe, hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
- Romanian Deadlift Clean: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka barbell ma lalo o kou mau kuli, e hoʻoikaika ana i ka hana ma kou hamstrings a me ke kua i lalo.
- Hoʻokahi-Leg Deadlift Clean: E pili ana kēia i ka hāpai ʻana i ka barbell i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
- Trap Bar Deadlift Clean: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā pahele ma kahi o kahi barbell maʻamau, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo a nānā hou aku i nā quadriceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Clean Deadlift?
- ʻO ka Romanian Deadlift kekahi hana e pili ana e hoʻokō i ka Barbell Clean Deadlift, no ka mea e kālele ana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka neʻe hip-hinge i mea koʻikoʻi i ka deadlift maʻemaʻe.
- Hiki i nā Front Squats ke hoʻokō i nā Barbell Clean Deadlifts no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka neʻe ʻana e pono ai ka hana 'maʻemaʻe' o ka neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Clean Deadlift
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Barbell Clean Deadlift
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- Maʻemaʻe Deadlift maʻamau
- ʻO Barbell Clean Deadlift no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika kaumaha no nā ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa gym no nā ʻūhā
- ʻenehana Barbell Clean Deadlift
- Aʻo ikaika kino haʻahaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae barbell