Thumbnail for the video of exercise: Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIriŋa
Kiko kāPālua pepeke
Nā iwi nuiPectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press

ʻO ka Barbell Bench Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hāpai kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i kēlā me kēia kanaka ke hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui muscular, hoʻoikaika i ka nui o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻomaikaʻi hoʻi i ke olakino iwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press

  • E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kou mau wāwae.
  • E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
  • E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere ke hana ʻoe pēlā.
  • E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press

  • E hoʻomalu i ka pā: E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pā a hoʻokuʻu iā ia mai kou umauma. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻemi ana hoʻi i ka maikaʻi o ka hana. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano kaohi, hoʻomaha iki, a laila hoʻihoʻi i luna. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo i ka hana, ʻaʻole ka manawa.
  • E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe ma ke poʻo o ka hāpai ʻana, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i nā hono. Akā, e ho'ōki wale i ka hoʻonui piha ʻana e hoʻomau i ka ʻeha ma kou mau ʻiʻo

Barbell Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Bench Press, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo pinepine ʻia e hoʻomaka me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. Ke ulu nei ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press?

  • Hoʻopau i ka Barbell Bench Press: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a komo i kahi papa i hoʻonohonoho ʻia i ka emi ʻana.
  • Close-Grip Barbell Bench Press: Hoʻololi kēia ʻano i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, a koi ʻia kahi paʻa liʻiliʻi ma ka barbell.
  • ʻO Wide-Grip Barbell Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e hoʻokūpaʻa i ka ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo o ka umauma a koi ʻia ka paʻa ākea o ka barbell.
  • Reverse-Grip Barbell Bench Press: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka umauma a me nā triceps akā pili i ka paʻa ʻana i ka pahu me ka lima ma lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press?

  • ʻO nā push-up kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka Barbell Bench Press no ka mea ʻaʻole lākou e komo wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā ʻo nā triceps a me nā poʻohiwi hoʻi, e hoʻoikaika ana i nā pūʻulu ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi ma ke ʻano hana.
  • Maikaʻi ʻo Tricep Dips i ka hoʻokō ʻana i ka Barbell Bench Press i ko lākou nānā ʻana i nā triceps a me nā deltoids, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi, a laila e hoʻonui ai i kou ikaika paʻa holoʻokoʻa a paʻa.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Bench Press

  • Hoʻomaʻamaʻa umauma me ka pahu
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pahu pahu pahu
  • Paʻi pā hale kūkulu umauma
  • Ka hooikaika kino umauma
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell no nā pectoral
  • ʻO ka hoʻoikaika kino o luna
  • Paʻi paʻi papa hoʻomaʻamaʻa gym
  • Paʻi pahu pahu pahu maʻamau
  • Hoʻoikaika umauma hāpai kaumaha
  • Paʻi pā hale kūkulu ʻiʻo.