Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei
Kumu hoʻoholo
Ke kinoIwi āpopo
Kiko kāPiko
Nā iwi nuiDeltoid Lateral
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei
ʻO ka Bar Band Standing Single Arm Upright Row kahi hana i hoʻoikaika nui ʻia e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, luna kua, a me nā biceps. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana. Hiki i nā poʻe ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpono i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo a me ka hiki ke hana ʻia me nā mea liʻiliʻi, e lilo ia i koho kūpono no nā haʻawina home.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei
- E kū pololei a hoʻonoho iā ʻoe iho ma kahi mau kapuaʻi mai ka pou, e hopu ana i ka lima o ka pahu me ka lima hoʻokahi.
- E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a e kū ana kou lima i lalo, e paʻa ana i ke kaula me ka paʻa paʻa.
- Huki i ke kāʻei i luna i kou poʻohiwi, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe lima a i ka laina me kou poʻohiwi, a hoʻomaha ke piʻi kou lima i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka hui, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e lohi a me ka ho'oha'aha'a like 'ana. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
- Ke ʻano kūpono: E mālama i kou umauma i waho a me kou mau poʻohiwi i hope i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hōʻemi i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. Eia kekahi, e pale i ka hoʻololi ʻana i kou kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kua i lalo e hāpai i ke kaumaha. Pono ka neʻe ʻana mai ka poʻohiwi a me ka kuʻekuʻe lima.
- Mai Hoʻokiʻekiʻe Kiʻekiʻe: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ka pahu kiʻekiʻe, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kāu
Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Bar Band Standing Single Arm Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, ʻōlelo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei?
- Mīkini Uila Single Arm Upright Row: Ma kahi o ka pahu pahu, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kōkua ʻana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo kikoʻī.
- Kettlebell Single Arm Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia mana o ka hoʻomaʻamaʻa i kahi kettlebell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike ʻoiai e hana pū ana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
- Resistance Band Single Arm Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi pahu pahu, e hāʻawi ana i nā pae kūʻē hiki ke hoʻololi ʻia a hiki i kahi ʻano holoʻokoʻa.
- ʻO ka Plate Loaded Single Arm Upright Row: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini paʻa paʻa, hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ke ʻano kūpono a me nā neʻe i hoʻomalu ʻia, e hōʻemi ana i ka pōʻino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei?
- Hiki i nā Paʻi Koa Kūʻai ke hoʻonui i nā pono o ka lālani pololei ma ka nānā ʻana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- Hiki ke lilo i Bent Over Rows i mea hoʻohui maikaʻi loa i kāu hana maʻamau i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kua waena, nā lats, a me nā biceps, no laila e hoʻokō i ka lālani pololei ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like mai nā kihi like ʻole a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Bar Band e kū hoʻokahi lima kū i ka lālani pololei
- Hoʻomaʻamaʻa Lālani Kūkau Lima Lima
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Bar Band
- Hoʻoikaika lāʻau no nā poʻohiwi
- Lālani lima hoʻokahi me ka lāʻau
- Hooikaika poohiwi o ka lalani ku pono
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani pae pololei
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi lima hoʻokahi
- Kū i ka lālani kū pololei me ka lāʻau
- Hoʻomaʻamaʻa Bar Band no nā poʻohiwi
- Hoʻoikaika lāʻau no ka lālani pololei