Bana v-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Bana v-up
ʻO ka Band V-up kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho kino. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kēlā me kēia pae, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i ka Band V-ups ʻaʻole e kūkulu wale i kahi midsection ikaika a ʻoi aku ka wehewehe ʻana, akā e kākoʻo pū i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bana v-up
- E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima ma kou ʻaoʻao.
- Hoʻopili i kou poʻo a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou kino luna mai ka honua i ka manawa like, e kau i kou mau lima i kou mau wāwae e hana i kahi ʻano 'V' me kou kino.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae a me ke kino i luna i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ka ʻeha i loko o ka hui.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Bana v-up
- **Hoʻopololei Ke Kino Pono:** E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou kua me ka hohola ʻana o kou mau wāwae a e paʻa ana kou mau lima i ke poʻo. Ke hana ʻoe i ka v-up, pono e hana kou kino i ke ʻano 'V' ma luna o ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua a i ʻole ke ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī, ʻo ia nā hewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha.
- **Nā Neʻe Hoʻomalu:** ʻAʻole pili ka hui v-up i ka wikiwiki, akā ka mana. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino. Akā, e hoʻopili i kou kino a hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna a lalo i ka manawa like me ka lohi a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻoia kēia i kou abs, ʻaʻole kou manawa
Bana v-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bana v-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band V-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana ʻoi aku kēia e pono ai ka nui o ka ikaika kumu. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika koʻikoʻi a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā neʻe ʻoi aku ka holomua e like me ka Band V-up. E like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bana v-up?
- ʻO ka Band V-Up me Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka huli ʻana ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻopili ana i nā obliques a hoʻonui i ka ikaika kumu holoʻokoʻa.
- ʻO ka Band V-Up me ka Paʻa: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi mau kekona e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- ʻO ka Alternating Band V-Up: Ke hoʻololi nei kēia ʻano ma waena o ka wāwae hema a me ka ʻākau, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.
- ʻO ka Band V-Up me ka Hip Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hāpai ʻūhā ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopili hou ana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bana v-up?
- Hoʻopiha ka hoʻoikaika Plank i ka Band v-up no ka mea e hoʻoikaika ʻo ia i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo o lalo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano i ka wā o ka neʻe v-up.
- ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana e pili ana i ka Band v-up no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā flexors ʻūhā, e hana ʻia ana i ka wā o ka v-up, no laila e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Bana v-up
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band v-up
- Hoʻoikaika pūhaka me ka pūhaka
- Band v-up no abs
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka kūpaʻa
- Alakaʻi hoʻoikaika kino band v-up
- Pehea e hana ai i ka band v-up
- Band v-up no ka ikaika kumu
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka me ka pūhaka
- ʻO ka maʻamau hoʻoikaika kino band v-up
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka pūhaka v-up