Alahaka ʻAiki Waewae Bench
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻAiki Waewae Bench
ʻO ka Narrow Leg Bench Bridge kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi nui i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau wahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a i ʻole ke kālai ʻana i kahi kino haʻahaʻa ikaika aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻAiki Waewae Bench
- E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
- E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu a paʻa i kou ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i kahi hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e pā i ka honua.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama i ka mana a me ke ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻAiki Waewae Bench
- E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kāu kumu. E hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a pale i kou kua haʻahaʻa mai ka piʻi nui ʻana, he kuhi hewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i nā neʻe lohi, hoʻokele ʻia, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou glutes a me nā hamstrings. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻOiai he mea nui ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe o kou pūhaka i mea e hoʻopili ai i kou mau kīʻaha a me nā hamstrings, e pale i ka hoʻonui ʻana. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi
Alahaka ʻAiki Waewae Bench Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻAiki Waewae Bench?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Narrow Leg Bench Bridge. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo lākou i ke ʻano kūpono, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻAiki Waewae Bench?
- Weighted Narrow Bench Bridge: No kēia hoʻololi, kau ʻia kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma nā pūhaka e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
- Elevated Narrow Bench Bridge: E pili ana kēia i ka hana ʻana me kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hana.
- Banded Narrow Bench Bridge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokomo ʻia kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā ma luna o nā kuli, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i ka glutes a me nā ʻaihue ʻūhā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Narrow Bench Bridge me Knee Squeeze: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi pōpō hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi a i ʻole ka pahu pahu ma waena o nā kuli a hoʻopaʻa iā ia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo ʻūhā i loko o ka hoʻohui ʻana i nā glutes a me nā hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻAiki Waewae Bench?
- ʻO Bulgarian Split Squats: He hana unilateral kēia hana e hana pū ana i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻokō ana i ka Narrow Leg Bench Bridge ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ka ikaika ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino.
- Deadlifts: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Narrow Leg Bench Bridge, akā hoʻokomo pū i ke kua a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Alahaka ʻAiki Waewae Bench
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ʻo Narrow Leg Bench Bridge
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Bench Bridge no ka waistline
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka haiki
- Hoʻoikaika pūhaka ma ka home
- ʻAʻohe mea hana pūhaka
- Hoʻoikaika kino Bench Bridge no ka pūhaka
- Ke Alahaka ʻo Narrow Leg Bench Paona kino
- Hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino