Alahaka
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Alahaka
He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa Bridge no ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻonui a hoʻemi i ka ikaika. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hana kino ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka
- E kulou i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele, a e hoʻopaʻa pono i ke kūlike me kou pūhaka.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka
- Hoʻopili i kāu Core: No ka hana ʻana i ke alahaka me ka palekana a me ka maikaʻi, pono ʻoe e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ma mua o ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hāpai ʻana i kou kino akā pale pū kekahi i kou kua lalo.
- Hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa mālie: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. He mea nui e hāpai mālie i kou pūhaka mai ka honua, e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ka mālie. E hōʻoia kēia e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻopaʻa i kou kino: I ka wā o ke alahaka, pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou mau poʻohiwi a
Alahaka Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika alahaka. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi loea hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma nā pae mua e kiʻi pololei i ke ʻano.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka?
- He ʻano paʻakikī ka Single-Leg Bridge e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka hana ʻana i ke alahaka, no laila e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- Hoʻohui ka Bridge with Resistance Band i kahi pae paʻakikī hou aʻe ma o ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka Elevated Bridge e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ke alahaka maʻamau akā me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka ikaika.
- ʻO ke Alahaka me ka Pōhaku Paʻa e pili ana i ka kau ʻana i nā wāwae ma luna o ka pōlele paʻa i ka wā e hana ana i ke alahaka, kahi mea e hoʻokūkū ai i ke kaulike a hoʻokomo pono i nā ʻiʻo kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka?
- ʻO ka Squat kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Alahaka no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻūhā a me nā ʻūhā, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka wā e hāpai ai i kou pūhaka mai ka honua i ka wā o ke alahaka.
- Hoʻopiha ka Superman i ke alahaka no ka mea e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo hope o lalo, e hoʻonui ai i ka hiki o ke kino ke mālama i ke kūlana alahaka no nā manawa lōʻihi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Alahaka
- Hoʻoikaika alahaka no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa alahaka ʻimi pūhaka
- Hoʻoikaika kino alahaka
- ʻO ke alahaka no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- E hoʻoikaika i ka pūhaka me ka hoʻoikaika ʻana i ke alahaka
- Hoʻoikaika pūhaka me ke kaumaha o ke kino
- ʻO ke alahaka no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke alahaka toning pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa alahaka no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka