'Ai mua a hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka 'Ai mua a hope
ʻO ka Front and Back Neck Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻāʻī. He mea kūpono ia no nā poʻe i ʻike pinepine i ka ʻāʻī ma muli o ka lōʻihi o ka noho ʻana a i ʻole ke nānā ʻana i nā pale, e like me nā limahana keʻena, nā haumāna, a i ʻole nā mea hoʻokele. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha ʻāʻī, hoʻonui i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka maikaʻi holoʻokoʻa ma o ka hoʻoulu ʻana i ke kahe koko i kou ʻāʻī a me ke poʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 'Ai mua a hope
- No ka hohola ʻana o ka ʻāʻī i mua, e hoʻohuli mālie i kou poʻo i hope a hiki i kou nānā ʻana i ke kaupaku, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao mua o kou ʻāʻī; e paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona.
- E hoʻihoʻi mālie i kou poʻo i ke kūlana kūʻokoʻa, e nānā pololei i mua.
- No ka hohola ʻana i ka ʻāʻī hope, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou ʻauwae i kou umauma, me ka manaʻo i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao hope o kou ʻāʻī; e paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona.
- E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou poʻo i ke kūlana kūʻokoʻa, a e hana hou i kēia mau kaʻina e like me ka mea e pono ai, e mālama pono i ka neʻe ʻana a pale i nā haʻalulu hikiwawe e pale ai i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana 'Ai mua a hope
- Nā Neʻe ʻoluʻolu: I ka hana ʻana i ka ʻāʻī mua a me hope, pono e hana mālie a mālie. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ke koi ʻana i kou ʻāʻī i nā kūlana ʻoluʻolu. Hiki i kēia ke hōʻeha. Akā, e neʻe i loko o ke kikoo a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa, paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻokuʻu.
- Hanu Pono: Manaʻo pinepine ʻia ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, pono ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka holo ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka pono o ke kau ʻana.
- Mai Hoʻonui: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka pana ʻana ma mua o ke kumu o ka haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hoʻāʻo e hoʻonui i ke kiko. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia
'Ai mua a hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 'Ai mua a hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front and Back Neck Stretch. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: ʻAi ʻāʻī mua: 1. Noho a kū paha me ke kūlana maikaʻi. 2. E hoʻolohi mālie i kou poʻo i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma hope o kou ʻāʻī. 3. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona. 4. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻAi hope: 1. Noho a kū paha me ke kūlana maikaʻi. 2. E hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i hope a nānā ʻoe i ke kaupaku. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻāʻī. 3. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona. 4. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ke koena o kou kino ke hana ʻoe i kēia mau kikoʻī, a mai hoʻoikaika i kou ʻāʻī i kekahi kūlana. E hana mau i keia mau hana me ka lohi a me ke kaohi. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e kāpae koke.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka 'Ai mua a hope?
- ʻO ka Standing Neck Stretch: Hiki ke hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, kahi e hoʻoluli mālie ai i kou poʻo i kou poʻohiwi me ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻi i hope, e hohola i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
- ʻO ka Lying Neck Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, a me ka hoʻohana ʻana i kahi uluna liʻiliʻi a i ʻole ke kāwele i ʻōwili ʻia ma lalo o ka ʻāʻī e hāʻawi i kahi ʻoluʻolu.
- ʻO ka Neck Rotation Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli mālie ʻana i kou poʻo mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo ma ka ʻāʻī a me ke kua i luna.
- ʻO ka Neck Extension Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoluliluli ʻana i kou poʻo i hope i ke kū ʻana a i ʻole e noho pololei ana, hiki ke kōkua i ka hohola ʻana i ka ʻaoʻao mua o kou ʻāʻī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 'Ai mua a hope?
- ʻO ka hoʻonui ʻana i ka umauma: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻehaʻeha ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole, e hoʻokō ana i ka Front and Back Neck Stretch ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa.
- Upper Back Stretch: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope o luna, i pili pū me nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, no laila, hoʻopiha ia i ka Front and Back Neck Stretch ma ka hāʻawi ʻana i kahi kikoʻī ākea i ke kino luna a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha ʻāʻī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka 'Ai mua a hope
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- ʻO ka ʻenehana hoʻomaloʻo mua a me hope
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- Nā hana hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Nā hoʻoikaika kino no ka ʻeha ʻāʻī
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī
- ʻO ka ʻāʻī kaumaha o ke kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo ʻāʻī