3/4 Noho i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka 3/4 Noho i luna
ʻO ka 3/4 Sit-up he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻokō i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika koʻikoʻi a hiki i ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka mana kumu akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 3/4 Noho i luna
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a i ʻole i keʻa ma kou umauma, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī ke hana ʻoe i ka sit-up.
- Hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua a kū i kou mau kuli, akā kū i kahi kūlana 3/4, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e piʻi a hiki i kou mau kuli.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, e nānā ana i ka ʻāʻī o kou ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana 3/4 Noho i luna
- Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ke kī i kahi 3/4 maikaʻi noho-up he lohi, nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i kou kino mai ka papahele. Akā, e hoʻokomo i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou kino kiʻekiʻe ma kahi o ka hapalua o ka papahele a me kou mau kuli.
- Hanu Pololei: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou moe ʻana i hope a exhale i kou hāpai ʻana i kou kino. Mai paʻa i kou hanu no ka mea hiki ke hoʻonui i ke koko a pale i kou mau ʻiʻo mai ka loaʻa ʻana o ka oxygen e pono ai.
- E mālama pololei i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka neʻe ʻana. E ho'āʻo e mālama
3/4 Noho i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 3/4 Noho i luna?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana 3/4 sit-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka 3/4 Noho i luna?
- ʻO ka Russian Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, huki i kou ʻōpū i kou kuamoʻo, a wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
- ʻO ka V-noho: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi āu e noho ai me kou mau wāwae mai ka papahele, a hilinaʻi ʻoe i hope me ka mālama pololei ʻana i kou kua, e hana ana i kahi ʻano V me kou kino.
- ʻO ka Bicycle Crunch: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe ma kou kua, e hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma, a hoʻopā ʻē aʻe i kou mau kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe.
- ʻO ka Plank: ʻOiai ʻaʻole kahi noho kuʻuna, hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo like. Hoʻopaʻa ʻoe i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae, e kau ana ma kou mau lima a me kou manamana wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 3/4 Noho i luna?
- ʻO nā twists Lūkini kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe, no ka mea, ke kuhikuhi nei lākou i nā obliques, e hoʻonui ana i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa e hoʻomaka ai ka hoʻomohala ʻana o 3/4 sit-ups.
- Hiki i nā crunches paikikala ke hoʻokō maikaʻi i ka 3/4 sit-ups no ka mea pili lākou i ka crunching a me ka wili ʻana, ʻaʻole ia e hana wale i ka abs o luna a me lalo akā hoʻoikaika pū i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka 3/4 Noho i luna
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- 3/4 hoʻomaʻamaʻa noho
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino noho ʻana
- 3/4 noho-up no ka hoemi puhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- 3/4 noho-up hooikaika kino
- ʻO ke kani ʻana o ka pūhaka me 3/4 noho-up
- Nā hoʻomaʻamaʻa noho ʻana no ka hana ʻana i ka pūhaka