ʻOpae Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻOpae Squat
ʻO ka Shrimp Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e hana mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe ma waena o ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho, a me ka ikaika unilateral. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Shrimp Squats i kā lākou hana maʻamau, hiki i ka poʻe hauʻoli ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika wāwae holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka symmetry muscular, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOpae Squat
- I kēia manawa, e hele ma hope ou me ka lima ʻaoʻao hoʻokahi a hopu i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae kiʻekiʻe, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
- E hoʻomaka i ka kuʻekuʻe ʻana ma luna o kou wāwae kū ʻoiai e mālama pololei ana i kou wāwae kiʻekiʻe a hāpai ʻia.
- E hele haʻahaʻa e like me kou hiki, kūpono a hiki i kou kuli o ka wāwae kū i ka lepo, me ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana.
- E kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻē aʻe i ka neʻe ʻana. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻOpae Squat
- **Balance**: Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ke kaulike. Inā pilikia ʻoe, e hoʻāʻo e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻaoʻao o ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa i hiki iā ʻoe ke hoʻohana no ke kākoʻo. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana i ke kākoʻo, no ka mea hiki ke hoʻopau i ka pono o ka hana. Ke hoʻomaikaʻi nei kāu kaulike, e hoʻāʻo e hilinaʻi liʻiliʻi i ke kākoʻo.
- **Ka holomua**: E hoʻomaka me ka mana kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka neʻe ʻana i nā mana ʻoi aku ka holomua. I ka wā mua, hiki iā ʻoe ke hana i ka squat me ka ʻole e paʻa
ʻOpae Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOpae Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Shrimp Squat, akā he neʻe paʻakikī ia e pono ai ke kaulike maikaʻi, ka ikaika, a me ka maʻalahi. He mea paʻakikī paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana pololei me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā ʻano ʻokoʻa maʻalahi o nā squats, e like me ka squats bodyweight a i ʻole goblet squats, ma mua o ka holomua ʻana i nā mana paʻakikī e like me ka squat shrimp. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, ʻike paha ʻoe he mea kōkua ke hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kaʻi e hiki ke alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOpae Squat?
- ʻO ka Weighted Shrimp Squat e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka squat shrimp e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- ʻO ka Bulgarian Shrimp Squat kahi hoʻololi kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai hoʻokahi kapuaʻi ma luna o kahi noho a heʻe paha ma hope ou, kahi e hoʻopiʻi hou ai i nā glutes a me nā hamstrings.
- Hoʻohui ka Jumping Shrimp Squat i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi āu e lele pahū ai mai ke kūlana lalo o ka squat, e hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka wikiwiki.
- ʻO ka Shrimp Squat with Knee Tap e pili ana i ka hoʻopā ʻana i ke kuli o ka wāwae hana ʻole i ka lepo ma lalo o ka squat, kahi e hoʻohui ai i kahi paʻakikī ʻē aʻe a me ka hohonu i ka squat.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOpae Squat?
- ʻO Bulgarian Split Squats kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i Shrimp Squats no ka mea ua hoʻoikaika like lākou i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae hoʻokahi, ʻoiai ke ʻimi nei i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā quads, glutes, a me nā hamstrings.
- Hiki i ka Goblet Squat ke hoʻokō i ka Shrimp Squat ma ka hoʻohui ʻana i kahi paona i hoʻouka ʻia i mua, e hoʻokūkū ana i ke kino a me ka ikaika o ke kino o luna, ʻoiai e hoʻomau mau ana i ka nānā ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻOpae Squat
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Aʻoaʻo ʻo Shrimp Squat
- ʻOkoʻa Kaumaha ʻO ke kino
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻehā ma ka home
- alakaʻi ʻo Shrimp Squat
- Hoʻoikaika kino no nā wāwae
- Pehea e hana ai i ka Shrimp Squats
- Nā pōmaikaʻi ʻo Shrimp Squat.