ʻOlu-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻOlu-up
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Curl-up kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomohala i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kākoʻo i ke olakino, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOlu-up
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā, mai huki i kou ʻāʻī; akā, e kuhikuhi i kou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna mai ka honua me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e mālama i kou kua i lalo i ka honua.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me nā neʻe i hoʻomalu ʻia a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻOlu-up
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. ʻOiai me he mea lā e hoʻonui ana ʻoe i ka hana, ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke emi ka hopena a ʻoi aku ka pilikia. Akā, e hana i kēlā me kēia curl-up ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- **Hūhā**: He mea nui e hanu pono i ka wā e hana ana i ka wili. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hāpai ʻana. Hiki ke hoʻonui ʻia ka paʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu maʻamau
ʻOlu-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOlu-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Curl-up. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia kahi alakaʻi kumu no ka hana ʻana: 1. E moe ma kou kua ma ka papahele. 2. E kulou i kou mau kuli a e kau i kou mau wawae ma ka honua, me ka laula o ka puhaka. 3. E kau i kou mau lima ma luna o kou umauma. 4. E hoʻokaʻawale i kou ʻōpū a inhale. 5. Ma kāu exhale, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna, e hoʻomaha i kou poʻo a me kou ʻāʻī. 6. Inhale a hoʻi i kahi hoʻomaka. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hana hou. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole kekahi loea olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOlu-up?
- ʻO ka Medicine Ball Curl-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka curl-up i ka wā e paʻa ana i ka pōpō lāʻau e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka Weighted Curl-up: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka curl-up kuʻuna me kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma e hoʻohui i kahi paʻakikī hou.
- ʻO ka Stability Ball Curl-up: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hana i ka curl-up ma kahi pōpō paʻa, kahi e hoʻoikaika nui ai i kou mau ʻiʻo ma muli o ka ʻili paʻa.
- ʻO ka Twist Curl-up: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻopili ai i nā ʻiʻo oblique.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOlu-up?
- ʻO ka Russian Twist kahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Curl-up no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i ka rectus abdominis e like me ka Curl-up, akā hoʻopili pū kekahi i nā obliques, no laila e hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- ʻO ka Leg Raises kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i nā Curl-ups i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa he nui, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻoikaika ʻana o ke kumu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻOlu-up
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ka hana hoʻoikaika kino curl-up
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka puʻupuʻu no ka ikaika o ka ʻōpū
- Nā hana home no ka pūhaka
- ʻO nā curl-up hoʻoikaika kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Nā hana pūhaka paona kino
- Nā ʻenehana hoʻoikaika kino curl-up